你知道眼睛也需要防曬嗎？長時間暴露在紫外線下，會增加白內障、黃斑部病變甚至角膜發炎的風險，那麼眼睛如何防曬才有效呢？是不是只要戴太陽眼鏡就夠了？有沒有其他方法可以幫助眼睛減少紫外線的傷害？其實，做好眼睛防曬並不難，這篇文章由眼科專家-粘靖旻醫師，教你掌握幾個簡單的方法，降低眼睛受損的機率，保護視力健康。
為什麼紫外線會傷害眼睛？
紫外線可導致眼睛多種急性和慢性傷害，甚至增加嚴重眼疾的風險，需要特別注意防護。
紫外線直接進入眼睛時，會穿透眼球前端的組織，對各部位造成不同程度的傷害。眼角膜會直接吸收大部分UVB射線，而水晶體則會吸收部分UVA射線。長期下來，這些能量積累會逐漸改變眼睛組織的分子結構，破壞蛋白質和細胞DNA，導致組織老化和功能失調。最危險的是，眼睛受到的紫外線傷害會累積終生，而且過程無痛無感，當症狀明顯時，往往已經造成不可逆的傷害。
紫外線對眼睛的傷害
- 能量直接損傷：紫外線是高能量光線，直接破壞眼睛細胞和蛋白質結構。
- 氧化壓力增加：紫外線促使眼球內產生自由基，加速組織老化和細胞死亡。
- 免疫反應異常：長期紫外線曝曬可能導致眼部免疫系統功能改變，增加發炎風險。
紫外線傷眼疾病有哪些？
長時間暴露在紫外線下，可能會導致白內障、黃斑部病變、角膜炎等眼疾，嚴重時甚至影響視力。
紫外線對眼睛的傷害是長期累積的，短時間內可能會讓眼睛乾澀、刺痛或畏光，但如果長時間曝曬，可能會引發白內障、黃斑部病變，甚至角膜發炎，影響視力健康。特別是在高山、沙灘或雪地等紫外線較強的環境，眼睛更容易受到傷害。所以，無論晴天還是陰天，出門時都建議戴太陽眼鏡或帽子，避免紫外線直接照射眼睛，減少罹患相關眼疾的風險。
紫外線導致眼睛問題
- 白內障：紫外線讓水晶體變混濁，長期下來可能需要手術治療。
- 黃斑部病變：過量紫外線傷害黃斑部，影響中央視力，嚴重可能失明。
- 紫外線角膜炎：強烈紫外線造成角膜發炎，眼睛會痛、流淚、紅腫，如同「曬傷」。
曬太陽對眼睛有好處嗎？
曬太陽對眼睛有好有壞，適量陽光有益，過量曝曬則有害。
適量的陽光對眼睛有幫助，能調節生理時鐘、促進體內維生素D合成，對兒童的眼睛發育也有好處，甚至可能降低近視的風險。但如果長時間暴露在強烈陽光下，紫外線可能傷害眼睛，導致角膜發炎、白內障，甚至影響視網膜健康。所以，曬太陽的關鍵在於「適量」，建議在清晨或傍晚曬太陽，並戴太陽眼鏡或帽子，避免紫外線直接傷害眼睛。
適量曬太陽對眼睛的好處
- 調節生理時鐘：適度陽光幫助褪黑激素分泌規律，促進睡眠，減少視力疲勞。
- 降低兒童近視風險：研究顯示適量戶外活動有助眼球發育，但仍需避免過度曝曬。
※請保持適度防護，享受陽光同時，要戴太陽眼鏡或帽子避免紫外線直接照射眼睛。
眼睛曬傷多久會好？
眼睛曬傷通常會在1到3天內恢復，但嚴重時可能需要更長時間，甚至影響視力。
眼睛曬傷的恢復時間依嚴重程度而定，輕微的話，通常1到3天內就能自行痊癒，但如果紫外線傷害較深，可能需要一週甚至更久才會完全恢復。期間眼睛可能會感到疼痛、畏光、流淚或紅腫，建議多休息、避免強光刺激，並使用人工淚液或冰敷來舒緩不適。如果症狀持續超過幾天，或是視力模糊、劇烈疼痛，最好盡快就醫，避免對眼睛造成長期傷害。
影響眼睛曬傷恢復因素
- 傷害程度：短時間輕微曝曬較快恢復，嚴重傷害需更長時間痊癒。
- 適當護理：避免揉眼、減少用眼，配合冰敷和人工淚液可加速修復。
- 個人體質：每人恢復能力不同，眼睛敏感或有乾眼症者可能需更長時間。
眼睛如何防曬？
眼睛防曬最簡單的方法就是戴太陽眼鏡、帽子或遮陽帽，減少紫外線直接照射，保護視力健康。
眼睛跟皮膚一樣需要防曬，長時間曝露在紫外線下，可能會導致白內障、黃斑部病變或角膜發炎。最有效的防曬方式是戴能阻擋UV的太陽眼鏡，選擇能遮住側邊光線的款式效果更好。此外，戴帽子或撐傘也能降低紫外線對眼睛的傷害。避免在紫外線最強的時段（上午10點到下午3點）長時間待在戶外，若真的需要外出，可以搭配人工淚液，減少陽光對眼睛的刺激，維持眼睛的舒適度。
眼睛防曬的方法
- 戴抗UV太陽眼鏡：選擇過濾99-100%紫外線的款式，保護視網膜和角膜。
- 戴帽子或撐傘：大帽簷能擋掉更多紫外線，撐傘提供額外保護。
- 避開強光時段：上午10點到下午3點紫外線最強，盡量減少這段時間的戶外活動。
總結與建議
我們常常記得幫皮膚塗防曬，卻常忘了眼睛也需要防護。其實眼睛受到紫外線傷害，雖然當下沒感覺，但長期累積下來可能會埋下視力健康的隱憂。不管是去海邊玩水、爬山健行，還是日常逛街，記得戴上太陽眼鏡保護眼睛，尤其家有小孩的父母，更要注意幫孩子做好防護，因為小朋友的水晶體更容易受到紫外線傷害。眼睛每天為我們服務，讓我們看見世界的美好，所以別吝嗇多花點心思好好保護它們吧！
粘靖旻醫師專長於白內障、視網膜病變、角膜塑型、近射雷射手術，若有眼睛相關問題，歡迎來找眼科權威－粘靖旻醫師！
