「是不是一點小事就爆氣？」
「明明想冷靜，情緒卻像失控的雲霄飛車？」
「情緒管理真的那麼難嗎？」
別擔心！情緒人人都有，但情緒調節才是生活的必修課。今天就來聊聊馬斯洛情緒調節法，教你如何穩住心情，告別情緒崩潰時刻！
情緒調節是什麼？先搞懂你的心情
情緒調節就像是大腦的「冷卻系統」，幫助你在生氣、難過或焦慮時，調整情緒反應。簡單來說，情緒調節能讓你在想翻桌時選擇深呼吸！
馬斯洛情緒調節法：用需求來管情緒！
馬斯洛理論告訴我們，情緒管理要從基礎需求開始。試著問問自己：
生理需求：我是不是餓了、累了？
安全需求：現在的環境安全嗎？
歸屬需求：我是不是需要陪伴？
透過這些問題，你能更快找到情緒來源並穩住心情！
情緒管理這樣做，心情才不亂！
深呼吸三次：大腦冷靜，情緒自然不會亂。
換個場景：短暫離開現場，給自己空間。
說出來：找信任的人聊聊，情緒就不再那麼重。
別讓情緒牽著走，快來學會調節！
情緒無法避免，但情緒調節是可以練習的！如果你發現情緒已影響到生活，馬斯洛情緒調節法就是你穩住心情的好幫手！
立即行動，開始你的情緒管理練習，讓生活不再被情緒左右！
如果你想看更完整的內容，可參考這篇文章：婚姻中的情緒斷裂，懂得聆聽才是關鍵
本影片經余佳容心理師Youtube「余心下班心理聊療Bar」授權轉載
