你有沒有想過，為什麼有些人能夠輕鬆地保持良好的習慣，而有些人卻總是難以堅持？養成一個好習慣到底需要多長時間？有什麼祕訣可以幫助我們更容易地建立並維持好習慣呢？無論你是想要改善健康、提高工作效率，還是實現個人目標，了解如何有效地養成好習慣都是非常重要的。這篇文章由余佳容心理師，帶你一起探討為什麼要養成好習慣，以及如何成功地建立並保持這些有益的行為模式。
為什麼要養成好習慣？
養成好習慣能提高生活品質，實現個人目標和長期成功。
好習慣是我們日常生活中反覆進行的積極行為，它們能幫助我們更有效率地完成任務，保持健康，達成目標。養成好習慣就像是在為未來的自己投資，雖然一開始可能需要一些努力和堅持，但長期來看，這些習慣會逐漸成為我們生活的一部分，讓我們不知不覺中朝著理想的方向前進。好習慣能讓我們的生活更有秩序，減少壓力，提高自信心。
養成好習慣好處
- 提高效率：好習慣能讓我們的日常活動變得自動化，減少決策疲勞。例如，養成每天整理工作區的習慣，能讓我們更快找到需要的東西，提高工作效率。
- 改善健康：許多好習慣直接關係到我們的身心健康。像是規律運動、均衡飲食、充足睡眠等，都能幫助我們保持身體健康，提高免疫力，減少生病的機會。
- 實現目標：好習慣是實現長期目標的基礎。比如說，如果想要存錢買房，養成定期儲蓄的習慣就很重要。這些小習慣累積起來，能幫助我們逐步接近夢想。
養成好習慣要幾天？
養成一個習慣的時間因人而異，通常需要21到66天不等。
養成一個新習慣的時間並沒有固定的標準，這個過程會受到很多因素的影響。有些人可能只需要幾週就能建立一個新習慣，而有些人可能需要幾個月。常聽說的21天理論其實並不適用於所有情況，有研究顯示，平均來說，人們需要66天才能讓一個新行為變成自動化的習慣，取決於習慣的複雜度和個人情況。
影響習慣養成的因素
- 習慣的複雜度：簡單的習慣，如每天喝水，可能很快就能養成。但複雜的習慣，例如每天運動一小時，可能需要更長時間才能成為慣例。
- 個人特質和動機：有些人天生就比較容易建立新習慣，而有些人則需要更多時間和努力，強烈的動機和決心也能加速習慣的養成過程。
- 環境和支持系統：良好的環境和來自親友的支持能夠縮短養成習慣的時間。例如，如果想養成早起的習慣，家人的配合就很重要。
- 一致性和頻率：每天都堅持做同一件事，比起時斷時續地進行，更容易快速形成習慣。保持行為的一致性和高頻率，有助於加速習慣的形成。
- 替代舊習慣的難度：如果新習慣是要替代一個根深蒂固的舊習慣，可能需要更長的時間。例如，想用喝水代替喝含糖飲料的習慣，可能需要更多時間和意志力。
如何養成好習慣？
養成好習慣需要明確目標、持續行動和適當的策略。
養成一個好習慣並不容易，但只要掌握正確的方法，就能提高成功率。首先，我們需要確定一個明確、具體的目標，知道自己想要達成什麼。接著，創造一些提醒，幫助我們記得執行這個新習慣。建立規律很重要，讓新行為成為日常生活的一部分。找到持續的動力、減少可能的阻礙，以及尋求他人的支持，都是養成好習慣的關鍵策略。
6大祕訣養成好習慣
- 設定明確目標：目標要具體清晰，不要模糊不清。比如，不要只說「我要多運動」，而是具體到「我要每天早上跑30分鐘」。這樣你才能知道該怎麼開始，怎麼達到。
- 設定提醒：一開始養成新習慣的時候，容易忘記。你可以用手機鬧鐘提醒、貼便條紙，或者把新習慣跟你現有的生活作息結合起來，這樣就不容易忘記該做什麼了。
- 建立規律：固定的時間和地點能幫助習慣自動化。像是每次早餐後刷牙，或下班後去健身房，這些規律的安排能讓你的新行為變得自然，不需要刻意提醒。
- 找到自己的動力：明白自己為什麼要養成這個習慣很重要。寫下這個習慣會帶來的好處，當遇到困難時，看看這些好處重新激勵自己。還可以設立一些小獎勵，讓自己更有動力堅持下去。
- 減少阻力：找出哪些因素可能會讓你無法執行習慣，並想辦法消除它們。比如，想要早起就先關掉手機通知，這樣就不會讓你熬夜。
- 建立支持系統：告訴親朋好友你的目標，尋求他們的支持和鼓勵。找個朋友一起養成新習慣，或加入相關的群體，互相鼓勵、分享經驗，會讓整個過程變得更輕鬆有趣，也更容易堅持下去。
心理師如何幫助養成好習慣？
心理師會分析你的行為模式，設定清晰的目標，並運用認知行為療法改變阻礙你的思維習慣。透過強化動機和持續支持，幫助你克服困難，順利養成新習慣。
養成好習慣這樣做
- 行為分析與目標設定：心理師會協助你分析現有的行為，並設定具體可達成的目標，讓行為改變更具方向性和可操作性。
- 認知行為療法（CBT）：心理師幫助你辨別負面思維，透過改變思維模式來促進正向行為，讓你更容易堅持新習慣。
- 動機強化：心理師會引導你發現內在動力，並透過設置小獎勵和提醒，來幫助你維持對習慣的持續投入。
- 持續支持與追蹤：定期的跟進與反饋讓你能隨時調整行為計畫，並提供所需的鼓勵，讓習慣更容易養成。
總結與建議
養成好習慣是一個持續的過程，需要時間和耐心。但只要掌握了正確的方法，並堅持下去，你一定能夠成功。從今天開始，選擇一個你想要養成的好習慣，運用這篇文章的方法來實踐看看吧！如果還是覺得做不到，找心理師聊聊也可以，透過認知行為療法、動機強化，相信一定能幫助養成好習慣！
