你知道嗎？肌肉量從40歲開始逐年流失，每十年竟高達8%！這是否意味著人過中年就註定要面對肌肉流失的困擾？台南市立醫院骨科醫師張浩銘指出，肌少症已成為影響高齡生活品質的隱形殺手，但透過正確認知與及早預防，仍能有效延緩肌肉流失。究竟該如何預防肌少症？讓專家為您解答！
肌少症成因與風險族群分析
中高齡者的四大致病因素
張浩銘醫師指出，30歲是肌肉巔峰期，但40歲後每10年肌肉量會減少約8%。根據統計，65歲以上的長者中，每10人就有1人受到肌少症影響。肌少症的主要成因包括：
- 老化：神經退化及胰島素阻抗導致肌肉吸收營養的能力下降。
- 缺乏活動量：長期久坐或不運動是肌肉流失的重要因素。
- 營養不良：蛋白質攝取不足或吸收不良，讓肌肉無法正常合成。
- 慢性疾病：糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病若未控制，會加重肌少症風險。
肌少症早期警訊檢測
肌少症的早期症狀不明顯，如同汽車漏油難以察覺，但累積下來會導致「發不動」。張醫師提醒，如果出現以下現象，應特別注意：走路無力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒，以及半年內體重明顯減輕。肌少症的診斷依據包括肌力、肌肉質量及體力表現，常見檢測方式有握力測試及雙能量X光吸收儀測量。
醫師建議的肌少症預防策略
營養補充與飲食建議
張浩銘醫師建議，早期介入治療是預防肌肉進一步流失的關鍵。具體方法包括：
- 控制慢性病：監測血壓、血糖，穩定病情。
- 均衡飲食：以天然原型食物為主，補充足夠蛋白質，適量使用營養補充品如鈣片、胺基酸及維生素D。
科學化運動處方
- 規律運動：進行阻力訓練及功能性運動，增強肌肉生成效果。
張醫師強調，醫療可以延長壽命，但健康餘命需靠自身努力維持。早期發現肌少症，可有效減少重度失能的發生機會，提升生活品質，迎接更精彩的高齡人生。
結語
面對肌少症的威脅，及早預防勝於治療！立即採取行動，從均衡飲食、規律運動做起，並定期進行健康檢查評估肌肉量的變化。想了解更多肌少症預防資訊，歡迎諮詢骨科專科醫師，為自己的健康人生及早把關！
發稿單位:台南市立醫院
