你是否發現孩子很難專心、容易分心，做事無法持續太久？這些都可能和 ADHD（注意力不足過動症）有關。為什麼 ADHD會缺乏專注力？使用神經回饋訓練方法能改善嗎？有沒有簡單的居家方法，可以訓練專注力呢？這篇文章由童伴心理治療所-黃閎新心理師，帶你一起來了解這些問題。
ADHD為什麼缺乏專注力？
大腦的神經傳導物質不平衡，讓 ADHD 患者很難維持專注力。
ADHD（注意力不足過動症）患者的大腦運作方式和一般人不太一樣，因為他們大腦內的神經傳導物質不夠穩定。這種狀況會讓他們難以控制注意力，很容易被其他事物分心，對於不太有興趣的事情更是難以集中精神，也比較難規劃和管理時間。
ADHD大腦運作問題
- 前額葉功能不同：前額葉是負責控制專注力和行為的區域，ADHD 患者這個區域的活動比較弱，所以比較難集中注意力在特定的事情上。
- 多巴胺分泌異常：大腦內的多巴胺不足或是運作不正常，就像是訊號傳遞出了問題，讓注意力無法持續維持在同一件事情上。
- 過濾系統失調：一般人的大腦可以過濾掉不重要的外界干擾，但 ADHD 患者的大腦比較容易被各種聲音、畫面吸引注意力。
神經回饋訓練是什麼？
神經回饋訓練是透過觀察大腦活動，讓人學習如何調節自己的腦波狀態。
神經回饋訓練就像是一面腦波鏡子，讓我們能看見大腦的活動狀態。訓練時會在頭皮上貼電極片，連接到電腦上即時觀察腦波變化，透過視覺或聽覺的回饋訊號，讓人慢慢學會調整自己的腦波，進而改善專注力、放鬆程度或其他認知功能。
神經回饋訓練主要特點
- 即時監測回饋：透過電腦畫面顯示腦波變化，就像玩遊戲一樣，當腦波達到目標狀態時會得到正向的回饋，幫助學習調整。
- 漸進式學習：從簡單的放鬆練習開始，慢慢調整訓練難度，讓大腦逐步學會控制不同的腦波頻率和狀態。
- 長期效果累積：經過多次練習後，大腦會記住這些調節方式，即使沒有儀器輔助，也能自主維持較好的腦波狀態。
神經回饋訓練提升專注力有效嗎？
神經回饋訓練對提升專注力有一定效果，但需要持續練習並搭配其他治療方式。
神經回饋訓練對於改善專注力的效果已經有許多研究支持，這種訓練方式能幫助人們了解自己的腦波狀態，並學習如何調整到最佳狀態。不過效果會因人而異，有些人可能很快就看到成效，有些人則需要較長時間，建議搭配其他輔助方式一起使用。
神經回饋訓練效果評估
- 科學研究證實：多項臨床研究顯示，經過一段時間的神經回饋訓練後，許多人的專注力測驗分數都有明顯提升，且效果可以持續一段時間。
- 個人差異影響：每個人的腦波模式和學習能力不同，有些人可能需要較多次數的訓練才能看到效果，建議要有耐心持續練習。
- 整體治療策略：神經回饋訓練最好能配合生活作息調整、運動、飲食等其他方式一起進行，這樣效果會更好。
有居家訓練專注力方法嗎？
在家也能透過簡單的活動和練習來提升專注力，不需要特別的工具就能進行。
重點在於要規律且持續地練習，從簡單的活動開始，慢慢增加難度。這些訓練可以融入日常生活中，像是閱讀、做手工藝或是玩一些需要思考的遊戲，都能幫助提升專注力。
居家專注力訓練方法
- 正念呼吸練習：每天撥出 5-10 分鐘，專注在呼吸的感覺上。當注意力飄走時，溫和地把注意力拉回呼吸，這能訓練大腦維持專注。
- 計時番茄鐘：使用番茄鐘，設定 25 分鐘專注，接著休息 5 分鐘。這樣的時間切割能讓大腦更容易維持專注。
- 專注力遊戲：玩益智遊戲像是數獨、拼圖或記憶配對，這些需要動腦的遊戲都能有效訓練專注力和記憶力。
總結與建議
如果孩子有ADHD專注力缺乏的問題，家長不需要感到無助，不論是透過專業的神經回饋訓練，或是協助孩子在家練習專注力遊戲，都能逐步改善專注力。建議先從簡單的居家訓練開始，感受到成效後，再考慮接受專業的神經回饋訓練。只要現在就開始行動，每天撥出一點時間來訓練，相信很快就能感受到改變喔！
童伴心理治療所-黃閎新心理師，專長在於兒童/青少年諮商，以及提供親子關係諮詢，若是孩子有情緒行為問題、人際困擾或生活適應困難的問題，歡迎來找心理師聊聊！
