眼睛一直乾乾的，看東西久了就刺痛，明明已經休息好一陣子了，怎麼還是那麼不舒服？很多人把眼睛乾澀直接當成乾眼症，但其實兩者有些不一樣，乾澀可能只是暫時的症狀，而乾眼症則是一種需要長期照顧的疾病。到底要怎麼分辨呢？眼睛乾澀是不是乾眼症的前兆？該如何改善？這篇文章由羅英源眼科醫師，帶你一起來了解！
眼睛乾澀原因？
眼睛乾澀主要是因為眼睛表面缺少淚水滋潤，或是淚水蒸發太快，導致不舒服的感覺。
當我們的眼睛表面沒有足夠淚液保護，或是淚液蒸發得太快時，就會感到乾澀不舒服。這種情況常發生在我們長時間盯著手機或電腦螢幕、處在乾燥環境，或是隨著年紀增長時，這時眼睛會感覺乾乾的、酸酸的，甚至有刺痛感，好像有沙子跑進眼睛一樣。
眼睛乾澀主要原因
- 盯著螢幕太久：長時間看手機或電腦會減少眨眼次數，眼睛的淚液無法均勻分布，容易造成乾澀。
- 環境太乾燥：在冷氣房、暖氣房或空氣乾燥的地方，眼淚會蒸發得更快，讓眼睛感覺更乾。
- 年紀變大：隨著年齡增長，身體各種分泌功能會減弱，淚液分泌也會變少，眼睛就容易乾澀。
眼睛乾澀症狀？
眼睛乾澀不僅會讓你感覺不舒服，還可能造成視力模糊，甚至影響日常生活。
當眼睛缺乏足夠潤滑時，表面容易變得乾燥，導致視力模糊、刺痛或不適感。乾澀的眼睛常常會有異物感，好像有沙粒在眼睛裡一樣。這種情況下，眼睛容易疲勞，眼皮會感覺特別沉重，看東西時不夠清楚，無論是看近的東西還是遠處的景物。
眼睛乾澀常見症狀
- 視力變模糊：眼睛表面無法維持穩定的淚液層，容易造成視力短暫模糊，特別是在長時間用眼後更明顯。
- 刺痛感或灼熱感：因為缺乏足夠淚液保護，眼睛表面容易受到刺激，產生刺痛或灼熱的感覺。
- 眼睛特別疲勞：眼睛乾澀時需要更多力氣來聚焦，眼部肌肉會過度疲勞，讓眼睛覺得沉重，視力也變差。
眼睛乾澀怎麼辦？
解決眼睛乾澀問題，可以從使用人工淚液、改變用眼習慣、調整環境開始，嚴重時則需要尋求醫療協助。
要改善眼睛乾澀，最直接的方法就是使用人工淚液來補充潤滑，並適當調整使用電子產品的習慣，給眼睛更多休息時間。保持室內空氣濕度、使用加濕器也能有效減輕乾澀感。如果症狀一直沒改善或越來越嚴重，就應該去看眼科醫生，可能需要特定藥物或進一步治療。
眼睛乾澀改善方法
- 滴人工淚液：使用沒有防腐劑的人工淚液可以立即補充眼睛表面的水分，緩解乾澀感，輕微症狀可以每天使用3-4次。
- 減少螢幕時間：使用電子產品時，記得每30-60分鐘休息5-10分鐘，看向遠方或閉眼休息。
- 改善環境：在乾燥的環境中放置加濕器，或是擺放一盆水，都能幫助提高空氣濕度，減少眼睛因空氣乾燥而帶來的不適。
眼睛乾澀要吃什麼？
想改善眼睛乾澀，可以多吃含omega-3脂肪酸、維生素A和維生素E的食物，這些營養素有助於維持眼睛健康。
飲食對於眼睛健康也有很大影響。富含omega-3脂肪酸的食物（如魚類）能幫助提升眼睛潤滑功能。維生素A和E則是維持眼睛健康的重要營養素，它們能促進淚液分泌，減少乾澀感，多攝取這些營養素，能從根本上改善眼睛乾澀的問題。
改善眼睛乾澀的食物
- omega-3脂肪酸食物：魚類（特別是鮭魚、鯖魚）含有豐富的omega-3脂肪酸，可以減少發炎反應，改善眼睛潤滑度。每週至少吃2-3次魚類對眼睛健康很有幫助。
- 維生素A豐富食物：胡蘿蔔、地瓜、菠菜等深綠色蔬菜和橘色蔬果含有豐富的維生素A，能促進眼睛表面細胞健康，維持正常分泌功能。
- 富含維生素E的食物：堅果（如杏仁、核桃）、葵花子等食物中的維生素E是強大的抗氧化劑，能保護眼睛細胞免受自由基傷害，維持眼睛健康。
眼睛乾澀是乾眼症嗎？
眼睛乾澀是一種症狀，可能是乾眼症的前兆，但不一定就是乾眼症，兩者有明顯區別。
雖然眼睛乾澀和乾眼症都會讓眼睛感覺不舒服，但它們是不同的狀況。眼睛乾澀是一種暫時性的症狀，可能因為環境或使用習慣引起；而乾眼症則是一種慢性疾病，指眼睛無法產生足夠的淚液，或是淚液品質不佳，蒸發過快，需要專業醫師診斷並給予適當治療。
眼睛乾澀 VS 乾眼症比較表
| 比較 | 眼睛乾澀 | 乾眼症 |
|---|---|---|
| 成因 | 暫時性因素引起，如長時間看螢幕、乾燥環境、疲勞等 | 淚液分泌不足或淚液品質異常，是一種慢性疾病 |
| 持續 | 短暫，通常休息或改變環境後會改善 | 長期持續存在，若不治療可能會惡化 |
| 嚴重度 | 輕至中度不適，通常不影響日常生活 | 中至重度不適，可能嚴重影響視力和生活品質 |
| 診斷 | 一般不需特別診斷，自我判斷即可 | 需要專業眼科醫師進行淚液分泌測試等檢查 |
| 治療 | 人工淚液、調整環境、改變生活習慣即可改善 | 可能需要長期用藥、淚管塞、抗發炎藥物等專業治療 |
| 恢復 | 通常完全可恢復，沒有長期影響 | 需要長期管理，可能無法完全痊癒 |
眼睛乾澀 VS 乾眼症差異
- 需要專業診斷：單純的眼睛乾澀可能休息後就會改善，但乾眼症需要眼科醫師進行淚液分泌量測試等檢查才能確診。
- 症狀持續時間：乾澀感通常是暫時的，而乾眼症的症狀則會持續存在，甚至隨著時間變得更嚴重。
- 治療方式不同：眼睛暫時乾澀可能只需要使用人工淚液和調整生活習慣，但乾眼症可能需要長期用藥、淚小管栓塞法（防止淚液流失的小塞子）或其他治療方式。
總結與建議
眼睛乾澀雖然很常見，但不要輕忽它可能帶來的影響。如果你經常感到眼睛乾乾的、刺痛或視力模糊，不妨先嘗試使用人工淚液、減少螢幕時間、調整環境濕度，並透過飲食補充有益眼睛健康的營養素。但如果症狀持續或加劇，就應該及時找眼科醫師檢查，避免錯過乾眼症的最佳治療時機。保持良好的用眼習慣和均衡的飲食，才能讓你的眼睛一直舒適健康！
彰化眼科推薦 – 羅英源醫師！羅眼科睛采眼科-彰化白內障視力保健專家，在地40年，醫師團隊皆為台大等醫療中心級醫師。有眼科相關問題，就來找羅英源醫師！
