你是否常常感到肩頸痠痛？照鏡子時發現自己看起來沒精神？這些都可能是駝背的警訊。想了解駝背原因是什麼嗎？駝背會造成什麼疾病？想知道如何改善駝背、預防以及矯正嗎？這篇文章由陳鈺泓醫師，帶你一起來了解駝背的相關問題，幫助你找到改善的方法。
為什麼會駝背？
駝背（Kyphosis）是由不良姿勢、生活習慣及疾病等多種因素造成的脊椎異常彎曲。
駝背會讓人出現上背部彎曲、肩膀前傾的狀況，不只影響外觀，還可能引起肌肉痠痛和呼吸不順。這種情況常見於長期姿勢不良，或是經常低頭使用手機、平板的人。如果沒有及時改善，長期下來可能會造成脊椎結構改變，甚至影響內臟功能。
駝背的主要原因
- 不良生活習慣：長期姿勢不正確，像是坐姿歪斜、躺著看手機、睡姿不良等，都會讓肌肉長期處於不正確的位置，慢慢形成駝背。
- 職業環境影響：工作需要長時間低頭或前傾，例如文書工作、美容美髮、機械維修等，如果不注意保持正確姿勢，容易造成駝背。
- 疾病因素導致：某些疾病會直接影響脊椎，例如骨質疏鬆、先天性脊椎側彎、肌肉萎縮等，都可能造成駝背的問題。
駝背會造成什麼疾病？
駝背不只是影響外表這麼簡單，它會改變我們身體的正常結構，造成肌肉、骨骼、神經的壓迫和損傷。
當脊椎長期處於不正確的姿勢，會讓周圍的組織承受過大的壓力，進而引發各種身體不適和疾病，嚴重影響生活品質。
駝背引發的健康問題
- 肌肉骨骼症狀：因為姿勢不正確，容易引起上背部、肩頸疼痛，甚至造成關節發炎、肌肉緊繃，嚴重時會出現頭痛、手臂麻痺。
- 呼吸循環問題：胸腔空間被壓縮，導致呼吸變得不順暢，容易感到胸悶。長期下來可能影響心肺功能，造成體力變差。
- 消化系統影響：脊椎異常彎曲會壓迫內臟器官，容易出現消化不良、胃食道逆流等問題，甚至影響腸胃蠕動功能。
日常生活，如何改善駝背？
透過正確的生活習慣及運動方式，可以改善及預防駝背問題。
改善駝背需要從日常生活做起，包含保持正確坐姿、調整作息時間、規律運動等。養成好的姿勢習慣是最基本的預防方式，配合簡單的伸展運動，能夠強化背部肌肉，讓脊椎維持在正確的位置。持之以恆的執行，就能看到明顯的改善效果。
5方法改善駝背
- 壁貼運動：靠牆站立，將頭部、上背部、臀部都貼在牆上，保持 1 分鐘。每天做 3 次，可以幫助身體記住正確的站姿。
- 肩胛伸展：雙手往後伸直，互相扣住手掌，然後往上提，同時挺胸。每次維持 15 秒，重複 10 次，強化上背肌肉。
- 游泳運動：建議選擇仰式或蝶式，這些泳姿能夠伸展胸部肌肉，同時強化背部肌群，對改善駝背特別有效。
- 瑜珈運動：練習貓式、眼鏡蛇式等基本瑜珈動作，可以改善脊椎柔軟度，加強核心肌群力量。
- 工作姿勢：調整電腦螢幕高度與視線平行，座椅要有腰靠，每工作一小時要起來活動，避免久坐。
駝背如何治療？
如果有嚴重駝背的問題，需要透過專業醫療諮詢來矯正治療。
當發現自己有駝背問題時，建議先到骨科或復健科就醫。醫師會依據檢查結果，判斷駝背的嚴重程度，再規劃合適的治療方案。治療過程通常需要半年到一年的時間，除了配合醫師的治療計畫，也要養成正確的生活習慣。
駝背主要治療方式
- 專業物理治療：由物理治療師設計個人化的運動計畫，包含背部肌肉訓練、姿勢矯正等。療程通常需要持續 3 到 6 個月，每週治療 2 到 3 次。
- 輔具使用建議：醫師可能會建議使用背架、矯正帶等輔具，協助維持正確姿勢。但使用時間和方式要遵照醫囑，避免過度依賴。
- 脊椎整復治療：對於較嚴重的駝背患者，可能需要接受脊椎整復治療，透過手法治療來調整脊椎位置，改善身體結構。
總結與建議
駝背不只影響外表，更會危害身體健康。不論是預防或是矯正，都建議及早處理。如果你發現自己有駝背的問題，建議先諮詢專業醫師，進行專業評估，並搭配正確的運動方式及生活習慣調整，就能預防及改善駝背問題。維持良好的姿勢，擁有健康的脊椎，才能讓你的生活品質更加提升！
板橋骨科推薦，亞東醫院骨科主治醫師-陳鈺泓醫師，專長是椎微創手術專業、PRP再生、骨質疏鬆，板橋骨折骨刺推薦、運動傷害推薦，如果有任何骨頭相關問題，別忘了來找陳鈺泓醫師！
