進入更年期後，頭髮開始越掉越多，怎麼洗、怎麼護髮都沒用？明明以前髮量豐厚，現在卻覺得髮絲變細、變少，甚至開始看到頭皮？更年期掉髮是許多女性都會面臨的問題，但不用太擔心，這並不是無法改善的狀況。這篇文章由柯博桓醫師，幫你一次解答掉髮的原因、治療方式、飲食調整，讓你找回健康濃密的秀髮！
為什麼女性更年期容易掉髮？
荷爾蒙變化影響頭皮健康，讓頭髮變細、掉得更快。
更年期掉髮的主因是 雌激素大幅下降，而 雄性激素相對提高，這會影響毛囊健康，讓頭髮的生長週期變短，掉髮變多，新生髮也變得更細軟。再加上 血液循環變差、壓力變大，毛囊營養供應不足，就容易造成頭髮越掉越多。
更年期掉髮原因
- 荷爾蒙失衡：雌激素減少、雄性激素相對變多，導致毛囊萎縮，讓頭髮變細、生長變慢，掉髮變多。
- 頭皮血液循環不佳：血液循環變差，毛囊營養不足，導致頭髮長得不健康，甚至掉落更快。
- 壓力與情緒影響：更年期容易情緒不穩、壓力大，這些都會影響荷爾蒙平衡，進而加重掉髮問題。
- 毛囊老化的問題：毛囊從20歲開始就會逐漸老化，再少了雌性激素的保護後，會萎縮得更明顯。
怎樣算嚴重掉髮？
每天掉超過 100 根、短時間內髮量明顯減少，就要特別注意。
正常人每天會掉 50-100 根頭髮，但如果連續 一個月以上 每天掉超過 100 根，或是三個月內髮量明顯減少、甚至開始看到頭皮，這就算是嚴重掉髮。更年期掉髮還可能伴隨 頭髮變細、頭皮發癢，這些都是警訊，代表毛囊健康正在下降。
3大嚴重掉髮警訊
- 掉髮量異常：梳頭、洗頭時掉髮明顯增加，枕頭、地板、排水孔滿滿的頭髮。
- 髮量變稀疏：頭頂或髮際線變薄，甚至能清楚看到頭皮，視覺上髮量大減。
- 頭皮健康異常：頭皮發紅、發癢、出油變多或異常乾燥，甚至出現大量頭皮屑。
更年期掉髮怎麼辦？如何治療？
從藥物治療、頭皮護理到植髮手術，改善掉髮有多種選擇。
從植髮醫師的角度來看，更年期掉髮需要 全面評估，像是荷爾蒙變化、毛囊狀況、掉髮程度，再依個人需求選擇適合的治療方式。如果掉髮還不嚴重，可以先從藥物、生髮水或養髮護理著手；如果掉髮已經影響外觀，甚至禿得很明顯，則可以考慮 植髮手術，讓髮量重現。
更年期掉髮治療方法
- 藥物治療：口服藥物或生髮水調節荷爾蒙、刺激毛囊生長，像是 米諾地爾（Minoxidil） 可促進頭髮生長，非那雄胺（Finasteride） 則可降低雄性激素影響，但需醫師評估。
- 養髮護理：選擇溫和洗髮精、定期頭皮按摩、補充養分，保持頭皮健康，讓新生髮更有活力。
- 植髮手術：如果掉髮嚴重且無法改善，可考慮 FUE 植髮技術，透過微創手術移植健康毛囊，恢復髮量。
- 雷射治療：低能量雷射能刺激毛囊，促進血液循環，幫助生髮，適合搭配其他治療方式使用。
更年期掉髮要吃什麼？
攝取 蛋白質、維生素、鐵質、植物性雌激素，讓毛囊補充滿滿養分！
頭髮的主要成分是 角蛋白，所以 蛋白質的補充 非常重要。此外，維生素 B 群、鐵質可以幫助血液循環，把養分帶到毛囊，而 植物性雌激素（如黃豆製品） 則能幫助調節荷爾蒙，減少掉髮問題。
更年期必吃養髮食物
- 優質蛋白質：魚、蛋、豆類、瘦肉，幫助頭髮生長，減少斷裂和掉髮。
- 維生素 B 群 & 鐵質：深綠色蔬菜、堅果、紅肉，促進毛囊健康、加強血液循環。
- 植物性雌激素：黃豆製品、亞麻籽、芝麻，幫助平衡荷爾蒙，減少更年期掉髮。
如何預防更年期掉髮？
維持 健康頭皮、穩定荷爾蒙、減少壓力，讓頭髮掉得少、長得快。
更年期掉髮是可以預防的！從 40 歲開始 就要注意頭皮保養、營養攝取和生活習慣，讓頭髮維持健康狀態，減少掉髮風險。
預防更年期掉髮方式
- 頭皮保養：選擇溫和洗髮精，避免用太燙的水洗頭，每天按摩頭皮 5-10 分鐘，促進血液循環。
- 調整作息：每天睡足 7-8 小時，讓身體有足夠時間修復荷爾蒙平衡，減少掉髮機率。
- 壓力管理：運動、瑜珈、冥想幫助放鬆，壓力過大會影響頭髮生長，讓掉髮更嚴重。
- 營養補充：均衡飲食，補充蛋白質、維生素 B 群、鐵質，必要時可諮詢醫師使用營養補充品。
總結與建議
更年期掉髮雖然讓人困擾，但只要 找出原因、搭配適合的治療、補充營養、調整生活習慣，就能有效控制掉髮，讓頭髮回復健康！如果你發現 掉髮越來越嚴重，建議 儘早諮詢專業醫師，看看自己適合哪種治療方式，不要等到掉得太多才開始補救。
掉髮不是無法解決的問題，只要方法對了，頭髮還是可以長回來的！趕快行動，讓自己遠離更年期掉髮的困擾吧！
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