運動已成為現代人生活的一部分，但你有沒有遇過運動傷害？當傷害發生時，你知道該怎麼處理嗎？這篇文章由陳鈺泓醫師帶來運動傷害懶人包，從運動傷害的定義、常見類型到預防方式詳細解說，當發生運動傷害時，該自行處理還是就醫治療？帶你全面掌握正確的觀念與方法。
運動傷害定義？
運動傷害包含在運動時，或是運動後出現的各種身體不適或損傷。
運動傷害可能是突然發生的，像是跌倒或碰撞造成；也可能是長期累積的，比如重複同一動作導致某部位發炎。有些傷害會立刻出現症狀，有些則可能過一段時間才會感到不舒服。了解這些傷害的性質，有助於我們更好地預防和處理。
認識運動傷害
- 發生時機：運動傷害常在準備活動不足、身體疲勞時，或使用不當姿勢時發生。有些是意外造成，有些則是因為訓練過度或技術不正確引起。
- 傷害分類：依據傷害性質可分為急性傷害和慢性傷害。急性傷害是瞬間發生的，而慢性傷害則是長期累積的結果，兩者的處理方式也不同。
- 影響範圍：最常見的是肌肉、骨骼和關節的傷害。這些傷害可能會造成疼痛、腫脹、發炎，甚至影響關節活動範圍和日常生活。
常見運動傷害有哪些？
運動時最常見的傷害包括扭傷、拉傷、骨折和關節發炎等問題。
運動傷害種類很多，每種運動都有特定的常見傷害。跑步容易造成膝蓋和腳踝問題，打球運動則容易有扭傷情況。這些傷害可能影響運動表現，甚至干擾日常生活，所以了解各種傷害的徵兆和預防方式非常重要。
運動傷害類型
- 肌肉拉傷：當肌肉被過度拉扯或使用不當時會拉傷，最常見的部位是大腿後側和小腿肌肉。症狀包括疼痛、腫脹，嚴重時可能會影響走路。
- 關節扭傷：運動時不小心踩空或碰撞容易造成關節扭傷，特別是腳踝和手腕。除了立即疼痛外，還可能會出現瘀青和腫脹。
- 韌帶傷害：過度用力或不當動作容易造成韌帶拉傷或撕裂，膝蓋的十字韌帶最常見。這類傷害恢復期較長，需要專業治療和復健。
- 運動性關節炎：長期運動負荷可能導致關節軟骨磨損，造成發炎和疼痛。這種情況在跑者和重量訓練者中較常見，需要適當保養和休息。
運動傷害原因？
運動傷害通常是因為準備不足、過度使用或不當動作所造成的身體損傷。
運動傷害的發生並非單一原因，而是多重因素共同作用的結果。可能是因為熱身不足就開始激烈運動，或是過度自信而忽略基本保護措施。有時是因為疲勞時仍強迫自己繼續運動，也可能是使用不正確的運動器材或穿著不合適的運動鞋所導致。
運動傷害發生原因
- 準備不足：運動前沒做好充分熱身，或沒有正確伸展，容易造成肌肉緊繃。另外，不合適的運動裝備也會增加受傷風險。
- 訓練過度：運動強度突然增加太多，或訓練時間過長，都會讓身體無法負荷。運動員常因想快速進步，而忽略循序漸進的重要性。
- 身體狀況不佳：在身體疲勞、睡眠不足或生病期間運動，更容易發生意外。有些人即使感覺不適，仍勉強自己運動，反而容易造成傷害。
運動傷害預防方式？
透過正確的運動方式和充分的準備，可以有效預防運動傷害的發生。
預防運動傷害需要從多方面著手，包括做好運動前的準備工作、選擇適合的運動強度，以及注意運動時的技巧和姿勢。同時也要留意身體狀況，當感覺不適時要及時休息。運動前的暖身和運動後的收操都很重要，可以降低受傷機率。
運動傷害預防重點
- 正確準備：運動前要做充分熱身和伸展，讓身體逐漸適應運動狀態。同時要選擇合適的運動服裝和器材，特別是運動鞋的選擇更要謹慎。
- 循序漸進：運動強度要由淺入深，不要貪心想一次達到目標。每週的運動次數和時間都要適當安排，給身體足夠恢復時間。
- 良好習慣：要維持正確運動姿勢，避免過度疲勞時繼續運動。運動後要做適當收操和肌肉放鬆，必要時可以使用運動貼布或護具。
- 營養休息：注意營養均衡，補充足夠水分，並保持充足睡眠。在運動和休息間找到平衡，才能讓身體維持最佳狀態。
運動傷害如何處理？
運動傷害發生時，應立即停止運動，並進行 PRICE 原則的緊急處理。
首先要立即停止運動，避免造成二次傷害。接著要遵循 PRICE 原則：保護、休息、冰敷、加壓、抬高。這些處理方式可以減輕疼痛、控制腫脹，並預防傷勢惡化。如果傷勢嚴重，應該儘快就醫診治。
運動傷害處理步驟
- 立即保護：受傷後要立即停止運動，避免繼續活動造成更大傷害。可以使用彈性繃帶固定傷處，但不要綁太緊，以免影響血液循環。
- 正確冰敷：使用冰袋進行冰敷，每次15-20分鐘，不要直接接觸皮膚。可以用毛巾包覆冰袋，前24-48小時內可以每2小時冰敷一次。
- 傷處處理：將受傷部位抬高，高於心臟位置，可以幫助減少腫脹。同時要讓傷處保持休息，避免按摩或熱敷，以免加重發炎反應。
運動傷害如何治療？
當運動傷害發生後，經過緊急處理還是感到不適，就需要尋求醫療協助。
醫師會依據傷害的類型、嚴重程度，以及病人的狀況來制定治療計畫。有些情況可能需要藥物治療，有些則需要復健或手術介入。早期就醫有助於傷勢恢復，也能避免傷勢惡化。
運動傷害醫療處置
- 專業評估：醫師會透過理學檢查和影像檢查來了解傷勢。可能會安排X光、超音波或磁振造影等檢查，以確認傷害的確切位置和程度。
- 治療計畫：依據檢查結果，醫師會建議適合的治療方式，可能包含藥物、復健運動、護具使用等。某些情況可能需要手術治療，會詳細說明手術方式。
- 復健安排：物理治療師會根據醫師診斷，設計適合的復健計畫。包含各種物理治療、運動治療，協助傷處恢復功能，並預防再次受傷。
- 追蹤規劃：醫師會安排定期回診，評估恢復情況並調整治療計畫。同時也會提供運動建議，幫助病人逐步恢復運動能力。
總結與建議
預防運動傷害比治療更重要，建議在運動前做好充分準備，並且隨時注意身體狀況。如果不幸發生運動傷害，也不用太過擔心，只要掌握正確的處理原則，大部分的運動傷害都能獲得良好的治療效果。
板橋骨科推薦，亞東醫院骨科主治醫師-陳鈺泓醫師，專長是椎微創手術專業、PRP再生、骨質疏鬆，板橋骨折骨刺推薦、運動傷害推薦，如果有任何骨頭相關問題，別忘了來找陳鈺泓醫師！
