你是不是每到冬天就發現頭髮掉得特別多？洗頭、梳頭時一把一把掉，甚至連頭皮都覺得乾癢、緊繃？掉髮問題是不是只能靠植髮？還是有其他方法可以改善？冬天頭皮保養到底該怎麼做？這篇文章由柯博桓醫師，一次告訴你冬天掉髮的原因、常見頭皮問題、保養方式和掉髮嚴重時的處理方法，讓你安心度過寒流，頭髮也能繼續茂密。
為什麼冬天容易掉髮？
冬天氣溫低、空氣乾燥，頭皮血液循環變差，水分流失快，讓頭髮變得脆弱、容易掉落。
冬天冷颼颼，血液流動變慢，頭皮拿到的養分和氧氣減少，毛囊活力跟著下降，頭髮自然容易掉。再加上空氣乾燥，頭皮水分流失，毛囊受刺激，頭髮更容易斷裂。穿厚衣服、戴帽子摩擦頭皮，還有洗頭次數減少，油脂和髒污堆積，毛孔阻塞，掉髮問題就更明顯。
冬天掉髮的3大原因
- 頭皮血液循環變差：天氣冷，血液流動慢，頭皮養分和氧氣供應不足，毛囊變弱，頭髮就更容易掉。特別是頭頂和髮際線這些血管較少的地方，更容易受影響。
- 頭皮乾燥缺水：空氣乾燥讓頭皮水分流失，毛囊容易受刺激，頭髮變脆弱，容易斷裂和掉落。頭皮一旦缺水，保護功能就會下降，毛髮生長也會受阻。
- 摩擦和清潔習慣改變：厚衣服、帽子增加頭皮摩擦，洗頭次數減少，油脂和髒污堆積，毛孔阻塞，掉髮量增加，這些外在因素會讓頭皮環境變差。
冬天有哪些頭皮問題？
冬天頭皮容易乾癢、脫屑，變得敏感，一點刺激就不舒服。
冷風、暖氣交替，頭皮水分流失快，保護層變薄，容易出現乾癢、脫屑，摸起來粗糙，有時還會刺痛或緊繃。敏感型頭皮更容易紅腫、癢痛，嚴重時甚至會有裂痕或發炎，讓人很困擾。
冬天常見頭皮3大問題
- 乾燥脫屑：冷空氣加速水分流失，頭皮變乾，容易出現脫屑，看起來頭皮屑變多，甚至會掉在肩膀上。有時候頭皮屑還會結成一片片，用手輕碰就會掉下來。
- 頭皮敏感癢痛：頭皮保護層變薄，遇到刺激容易紅腫、癢痛，甚至會有刺痛感，有時梳頭都覺得不舒服，嚴重時還可能出現小疹子或紅斑。
- 頭皮緊繃不舒服：缺水讓頭皮摸起來緊繃粗糙，有時還會有細小裂痕，觸感明顯不舒服，甚至會有輕微刺痛，這種感覺就像臉部肌膚太乾時的緊繃感。
冬天如何保養頭皮？
冬天保養頭皮最重要的是補水和減少刺激，讓頭皮維持健康環境。
洗頭時選用溫和洗髮精，避免強烈化學成分，減少頭皮負擔；洗頭水溫不要太高，溫水最好，這樣不會洗掉頭皮的天然油脂；平常可以用頭皮專用的滋潤產品，幫助鎖住水分，減少乾癢脫屑。頭皮健康，頭髮自然比較不會掉。
冬天頭皮保養3大重點
- 選擇溫和洗髮精：避免強烈化學成分，減少頭皮刺激，讓頭皮不容易乾癢或掉屑，可以選擇無矽靈、無硫酸鹽的產品，或是專門為敏感頭皮設計的洗髮精。
- 適度補水保濕：用頭皮專用滋潤產品，幫助頭皮鎖住水分，減少乾癢和脫屑問題，可以選擇含有玻尿酸、神經醯胺等保濕成分的頭皮精華或護理油。
- 避免過熱洗頭水溫：用溫水洗頭，不要太熱，這樣能保護頭皮天然油脂，頭皮才不會更乾。水溫控制在38-40度最適合，太熱會刺激頭皮，太冷則清潔效果不佳。
掉髮嚴重怎麼辦？
掉髮真的很嚴重時，除了植髮，還有藥物和頭皮保養可以一起幫忙。
如果掉髮已經影響到外觀或自信，可以考慮植髮手術，把自己健康的毛囊移到掉髮區，讓頭髮慢慢長出來。不想手術，也可以試試藥物治療，像是生髮水或口服藥，幫助抑制掉髮、刺激新髮生長。平常加強頭皮保養，定期清潔和滋潤，維持毛囊健康，也能減緩掉髮速度。
掉髮嚴重3大處理方法
- 植髮手術：透過移植健康毛囊到掉髮區，能改善髮量和髮型外觀，術後需要一段恢復期，但效果自然。現在的植髮技術越來越進步，傷口小、恢復快，成功率也很高。
- 藥物治療：使用生髮藥物來抑制掉髮、刺激新髮生長，像是外用生髮水或口服藥，但需長期使用，停藥後效果會減弱。
- 加強頭皮保養：定期護理頭皮，保持毛囊健康，像是頭皮按摩、補水和滋潤，能降低掉髮速度，讓頭髮更健康。
總結與建議
冬天掉髮真的很讓人煩躁，尤其看到頭髮越來越稀，心裡難免會緊張。不過其實大多數冬天掉髮都是暫時的，只要從日常生活做些調整，像是注意頭皮保濕、選對洗髮精、別用太熱的水洗頭，掉髮量就能慢慢減少。如果你掉髮情況真的很嚴重，或是嘗試過各種方法還是沒改善，一定要找專業醫師聊聊，說不定會有更合適的解決方式。頭皮和頭髮的狀態每天都在變，給自己一點耐心和時間，頭髮也會慢慢回到穩定的狀態。
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