「每天上班在冷氣房工作8小時，眼睛越來越乾澀，到下午就痛到睜不開…」
如果你也有這個困擾，你並不孤單。
據統計，超過80%的上班族都有乾眼症問題，而冷氣房環境更讓症狀雪上加霜。這篇文章由羅英源醫師，專為上班族解析冷氣房乾眼症的解決方案。
冷氣房為什麼會引發乾眼症？
冷氣房環境是造成上班族乾眼症的主要原因之一，了解成因才能對症下藥。
三大環境因素
濕度過低：
- 冷氣運轉時會同時除濕，室內濕度常降至30%以下
- 正常眼睛需要50%左右濕度才舒適
- 低濕度讓淚液快速蒸發
冷風直吹：
- 辦公座位常位於出風口下方
- 持續氣流破壞眼表淚膜穩定性
- 加速原本就稀少的淚液流失
長時間用眼：
- 空氣循環不良，累積灰塵和污染物
- 淚水持續蒸發流失
- 進一步惡化乾眼症狀
上班族乾眼症症狀有哪些？
辦公室乾眼症有其特殊的症狀模式，常被誤認為一般疲勞。
典型症狀清單
時間相關症狀：
- 剛進辦公室正常，2-3小時後開始不適
- 下午症狀比上午嚴重
- 週末在家沒用眼時症狀明顯改善
- 外出活動時眼睛較舒服
工作相關症狀：
- 盯電腦螢幕時刺痛
- 需頻繁眨眼才能看清
- 看文件時容易疲勞看不清楚
- 眼睛乾澀影響專注力
嚴重程度對照表
| 程度 | 症狀特徵 | 對工作影響 | 建議處理 |
| 輕度 | 偶爾乾澀，眨眼可緩解 | 無明顯影響 | 環境調整 |
| 中度 | 每日下午明顯不適 | 專注力下降 | 使用人工淚液 |
| 重度 | 持續疼痛，視力模糊 | 嚴重影響效率 | 盡快就醫 |
辦公室乾眼症環境改善法
改善工作環境是解決冷氣房乾眼症的關鍵第一步。
座位調整技巧
- 避開冷氣出風口直吹
- 選擇靠窗但無直射陽光位置
- 使用循環扇改變氣流方向
濕度管理方法
- 桌上型加濕器
- 桌上放水盆增加局部濕度
- 養水培植物美觀又加濕
目標濕度：45-55%
上班族乾眼症日常護理
間隔休息
- 每工作30-40分鐘休息分鐘
- 抬頭看向遠方或閉眼休息
- 持續１-2分鐘
- 合併眨眼10次
正確眨眼訓練
- 確保上下眼皮完全閉合
- 刻意放慢眨眼速度
- 用力閉眼1-2秒再張開
- 每小時進行10次深度眨眼
人工淚液使用指南
選擇原則：
- 輕度：低黏度人工淚液
- 中度：含玻尿酸成分較高的人工淚液
- 重度：加上高黏度凝膠
使用時機：
- 上班前預防性使用
- 感到乾澀立即使用
- 午休後或休息時重覆使用
乾眼症何時該就醫？
就醫警訊
立即就醫：
- 眼睛持續疼痛超過3天
- 視力下降影響工作
- 眼睛紅腫伴隨分泌物
積極就醫：
- 使用人工淚液無改善
- 症狀持續超過2週
- 嚴重影響工作效率
治療選擇
基礎治療：
- 處方級人工淚液
- 抗發炎眼藥水
- 生活習慣調整
進階治療：
- 脈衝光治療
- 熱敷治療
- 瞼板腺功能評估及熱脈動治療
預防乾眼症從建立護眼習慣做起
日常護眼清單
| 上班前 | 充足睡眠補充水分預防性點人工淚液 |
| 工作中 | 定時休息眼睛保持正確坐姿注意眨眼頻率 |
| 下班後 | 熱敷眼部減少3C使用保證充足睡眠 |
乾眼症常見問題QA
Q：為什麼在家不會乾眼，辦公室就不舒服？
辦公室冷氣環境、密閉空間、長時間用電腦等因素結合，家中環境相對自然。
Q：人工淚液可以一直點嗎？
無保存劑產品可頻繁使用，瓶裝產品一天不超過6次。
Q：戴隱形眼鏡會讓乾眼症更嚴重嗎？
會減少淚液滋潤，建議乾眼症患者優先選擇框架眼鏡。
上班族冷氣房乾眼症可透過環境調整、護眼習慣和適當治療有效改善。重點是主動改善，不要等症狀嚴重才重視。如果乾眼症狀持續困擾工作和生活，歡迎到彰化羅眼科尋求專業協助，我們有完整的乾眼症診療經驗！
彰化眼科推薦 – 羅英源醫師！羅眼科睛采眼科-彰化白內障視力保健專家，在地40年，醫師團隊皆為台大等醫療中心級醫師。有眼科相關問題，就來找羅英源醫師！
