你是跑步愛好者嗎？是否曾在長跑後感覺膝蓋外側隱隱作痛，甚至出現足底麻木？一名43歲馬拉松跑者因「跑者膝」困擾半年，西醫治療後仍反覆發作，最後透過中醫針灸成功擺脫膝痛。究竟什麼是跑者膝？為什麼會發生？中醫如何治療？又該如何預防？讓專業中醫師為你完整解析跑者最常見的運動傷害！
43歲跑者膝痛半年未癒，針灸治療成功恢復
43歲的李先生是長跑愛好者，近來卻飽受右膝疼痛與足底麻木困擾，多次西醫治療後仍未改善。經台南市立醫院中醫部醫師翁瑞陽以針灸治療後，症狀逐漸緩解，成功恢復運動能力。翁瑞陽醫師指出，「跑者膝」是長跑族群常見的運動傷害，若能透過適當熱身、放鬆與多元訓練，可有效預防發生。
跑者膝症狀有哪些?長跑愛好者的常見困擾
患者症狀與病程發展
李先生自學生時期起即熱衷長跑，每1至2個月便參加一次全馬或半馬賽事。近年他開始感覺右膝外側隱隱作痛，跑步後尤為明顯，甚至影響日常活動。
西醫診斷與治療限制
近半年來更出現右腳底麻木情形，使他焦慮不安。經西醫診斷為膝關節過度使用所致的「跑者膝」，並建議冰敷與休息。雖短暫改善，但每次長跑後，疼痛的感覺愈加延長，甚至一度導致膝關節無法正常彎曲，而足底麻木也未見改善。
中醫針灸治療跑者膝，疏通經絡有效緩解疼痛
中醫診斷與治療方式
翁瑞陽醫師發現患者髂脛束及股四頭肌過度緊繃，導致膝部氣血不暢。治療上，選取以下穴位進行針灸調理:
足陽明胃經穴位:
- 足三里
- 豐隆
- 解谿
足少陽膽經穴位:
- 中瀆
- 陽陵泉
- 光明
- 丘墟
治療數次後，李先生的膝部酸脹感明顯減輕，足底麻木感也顯著改善，逐漸恢復運動能力。
中醫觀點看跑者膝，經絡失衡與氣血滯礙
翁瑞陽醫師表示，中醫認為長期進行單一活動會造成特定經絡過度使用，導致經絡失衡與氣血滯礙。針灸能透過疏通經絡、調和氣血，達到止痛與改善麻木的效果。
預防跑者膝這樣做：熱身、放鬆與多元訓練
翁瑞陽醫師指出，「跑者膝」是長跑運動中常見的問題，若想避免發生，應注意以下事項:
運動前後的關鍵動作
- 重視運動前的熱身
- 重視運動後的放鬆
建議多元訓練方式
- 核心穩定訓練
- 下肢肌力訓練
以上訓練可減少單一肌群的過度負荷。
及早治療避免症狀惡化，讓跑步更長久
如果你是長跑愛好者，出現膝蓋外側疼痛、足底麻木等症狀，千萬別輕忽！翁瑞陽醫師提醒，若出現疼痛或麻木等不適，應及早就醫治療，以免症狀惡化影響運動表現。
中醫針灸治療能有效疏通經絡、調和氣血,幫助跑者擺脫膝痛困擾。平時做好熱身放鬆、進行多元訓練，就能預防跑者膝發生，讓你的跑步生涯更健康、更長久！
發稿單位:台南市立醫院
