你是否也在感冒季節狂吃維生素C錠，期待築起免疫防線？但為什麼有些人天天補充保健品仍頻繁中標，有些人卻鮮少感冒？台南市立醫院家庭醫學科吳坤陵醫師指出，預防感冒的關鍵其實不在瓶瓶罐罐裡，而是藏在你每天的生活習慣中——尤其是那個最容易被犧牲的「睡眠時數」。
流感高峰期來襲 重症風險不容輕忽
隨著季節交替、氣溫變化劇烈，感冒與流感進入高峰期。吳坤陵醫師提醒，近期流行性感冒升溫，重症與死亡風險不容忽視，建議民眾應接種流感疫苗。同時也呼籲民眾，與其依賴保健品，不如從生活習慣與防疫行為著手，才能真正降低感染風險。
維生素C預防感冒？醫師破解常見迷思
病毒感染才是感冒主因
吳坤陵醫師表示，感冒多半是病毒感染所致，常見包括鼻病毒、腺病毒及腸病毒等。雖然坊間流傳維生素C可預防感冒，但大型研究顯示，對一般族群的預防效果有限，頂多僅能略微縮短感冒病程，並非人人適用。
鋅離子、維生素D補充有用嗎?
他進一步指出，鋅離子、維生素D等營養素近年也常被討論。研究發現，鋅離子在感冒初期補充，可能縮短病程約兩天，但並無預防效果；維生素D則僅對原本缺乏者有幫助，一般營養充足者效果並不明顯。
天然食物勝過營養補充劑 這樣吃提升免疫力
吳坤陵醫師強調，預防感冒不應過度依賴營養補充劑，天然食物仍是最安全且有效的來源。鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔與各類水果，皆可提供身體所需的多元營養，有助維持免疫力。
醫師親授「安內攘外」防疫策略
攘外:阻斷病毒入侵途徑
在實際預防策略上，吳坤陵醫師提出「安內攘外」的口訣。「攘外」是指:
- 正確配戴口罩
- 勤洗手消毒
- 保持室內空氣流通
- 適度日曬補充維生素D
這些措施能有效降低病毒入侵機會。
安內:強化自身抵抗力才是根本
「安內」則是透過充足睡眠、適度運動與均衡飲食，強化自身抵抗力。
睡眠不足5小時 感冒風險飆升4倍以上
吳坤陵醫師特別指出，睡眠是預防感冒最關鍵卻常被忽略的一環。研究顯示,每晚睡眠少於5小時的人，罹患感冒的機率是睡滿7小時者的4倍以上。此外，規律刷牙、維持口腔衛生，也能減少細菌與病毒經呼吸道感染的風險。
面對感冒與流感高峰期才吳坤陵醫師提醒才做好基本防護、建立良好生活習慣，遠比追逐各式保健品來得實際有效。今晚就從調整睡眠時間開始，搭配均衡飲食與防疫措施，才能真正守住健康防線。
💡 立即行動檢視:
- 每晚睡眠是否達7小時?
- 外出是否確實配戴口罩?
- 飲食是否包含多元天然食物?
- 今年流感疫苗接種了嗎?
守護健康，從今天的生活習慣改變開始!
發稿單位:台南市立醫院
