面對早洩，你是否感到困惑和無助？早洩定義是什麼、症狀有哪些？導致早洩的原因是什麼？本篇由 泌尿科戴定恩醫師，來告訴你早洩如何訓練才能持久，以及治療方式、飲食調方式、吃什麼改善，希望能幫助你改善早洩問題。
早洩定義是什麼？
早洩是指男性在性行為中無法控制射精，通常在性刺激的初期或性行為開始之前就發生。
早洩就是早發性射精，它的定義在醫學上有多種解釋，包括射精時間、陰莖在陰道內的推送次數等，但普遍認為，如果男性無法控制射精，或在性行為中無法滿足伴侶就射精，即可視為早洩。這種情況可能對男性及其性伴侶造成困擾和不滿意，影響雙方的性生活品質。
早洩常見症狀
- 迅速射精：性行為開始不久或性刺激剛開始時就射精，通常在一分鐘內。
- 控制能力差：無法有效控制射精時間，導致性行為時間短暫。
- 性滿足度低：射精後感到焦慮、尷尬或對性生活不滿意。
早洩原因是什麼？
早洩的原因可能是多方面的，包括心理因素如壓力、焦慮或過度興奮，以及生理因素如荷爾蒙失衡、神經過敏或特定疾病的影響，了解原因才能找出合適的治療方法。
早洩常見原因
- 心理壓力：工作、人際關係或其他生活壓力可能導致性焦慮，進而引起早洩。
- 情緒問題：如憂鬱、焦慮或內疚感等情緒問題可能影響性功能。
- 生理因素：如荷爾蒙失調、前列腺問題或神經系統疾病等生理問題可能導致早洩。
- 過度興奮：對性行為的過度興奮或敏感可能導致射精過快。
- 缺乏經驗：性經驗不足或長時間沒有性生活，可能導致對性刺激的過度反應。
早洩如何訓練才能持久？
透過鍛煉陰莖敏感度和控制技巧，可以提高性行為的持久度。
要延長性行為時間，可以透過特定的訓練方法來增強對射精的控制能力，例如凱格爾運動強化盆底肌肉、使用停-開始技巧來降低敏感度，以及練習呼吸和放鬆技巧來減少性行為中的焦慮和緊張。
早洩訓練持久度
- 凱格爾運動：定期進行凱格爾運動來強化盆底肌肉，有助於改善射精控制。
- 停-開始技巧：在接近射精時停止性活動，等到衝動減退後再繼續，以此訓練射精控制。
- 擠壓技巧：當感覺快要射精時，輕輕擠壓陰莖頭部幾秒鐘，有助於延遲射精。
- 呼吸和放鬆：學習深呼吸和放鬆技巧，以減少性行為時的焦慮和緊張感。
- 心理調適：改變對性行為的心理態度，減少對性表現的壓力，有助於提高持久度。
早洩怎麼治療？
早洩治療涵蓋藥物、心理諮詢、性行為技巧訓練等多種方法。
治療早洩通常需要綜合方法，包括使用藥物如血清素再吸收抑制劑（SSRIs）、局部麻醉藥膏，進行性心理諮詢以解決心理壓力。
早洩治療方式
- 藥物治療：使用如血清素再吸收抑制劑（SSRIs）或局部麻醉藥膏，幫助延遲射精。
- 心理諮詢：透過專業心理諮詢，解決可能的心理壓力或焦慮，改善性功能。
- 夫妻或伴侶輔導：與伴侶一起進行諮詢和訓練，增進溝通和理解，共同面對早洩問題。
早洩吃什麼改善？
雖然有些食物含有對男性性功能有益的營養素，但早洩這個問題比較複雜，光靠吃東西可能很難根本改善，不過還是可以跟你分享幾種被認為對早洩「可能」有一點幫助的食物。
還是要提醒大家，早洩發生的原因很多，單純只靠吃東西不太能根治，得配合醫生的診斷和治療、綜合調理，飲食只是輔助。如果早洩嚴重影響生活，一定要及時就醫哦！
改善早洩食物
- 生蠔：富含鋅，對男性荷爾蒙、性慾和勃起功能都很重要。
- 南瓜籽：它也是鋅的良好來源，還含有一些特殊的營養素，能保護前列腺健康。
- 深海魚：像鮭魚、鮪魚這些深海魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心血管很好，能促進下體血液循環。
- 堅果：像核桃、杏仁，都是睪固酮的好夥伴。
- 黑巧克力：它含有一些獨特的物質，能放鬆血管，暢通血液循環，讓你更容易勃起、更晚射，但千萬別吃過量，因為巧克力熱量過高，吃太多反而導致肥胖、影響性功能。
總結與建議
看完這篇文章，相信你對早洩定義、原因、訓練方法、治療有更深入的了解，面對這個問題不要害怕，請勇敢面對。調整生活作息、適當的飲食，對改善早洩也有所幫助，但如果問題遲遲無法改善，別忘了找醫師治療喔！
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