你是否曾經歷過讓你難以忘懷的可怕事件？是不是總是被那段回憶困擾，甚至影響到日常生活？這可能是創傷壓力症候群的徵兆。什麼是創傷壓力症候群？它的原因是什麼？有哪些症狀？會自己好嗎？如何治療？這篇文章由余佳容心理師，帶你一起了解這個常被忽視卻影響深遠的心理健康問題。
創傷壓力症候群是什麼？
創傷壓力症候群是指一個人在經歷或目睹了一件令人極度恐懼、無助或驚嚇的事件後，出現的一系列心理和生理症狀。
這些症狀可能包括反覆回想創傷事件、做惡夢、情緒不穩定、焦慮、憂鬱等。患者可能會極力避開與創傷相關的人事物，也可能變得容易受驚嚇或易怒。這種症狀如果持續超過一個月，就可能被診斷為創傷壓力症候群。
創傷壓力症候群主要表現
- 重複體驗創傷：患者可能會不斷地回想起創傷事件，這些回憶常常是非自願的，甚至會出現在夢中。有時，患者會感覺自己彷彿又回到了當時的情境中。
- 逃避與麻木：為了避免觸發痛苦的回憶，患者可能會刻意迴避與創傷相關的人、地點或活動。同時，他們可能會對周遭的事物失去興趣，感到情感麻木。
- 警覺性增高：患者可能會變得非常緊張和警惕，容易受到驚嚇。他們可能會出現睡眠障礙、易怒或注意力不集中等問題，這些症狀會影響日常生活和工作。
為什麼會創傷壓力症候群？
創傷壓力症候群通常是因為親身經歷或目睹了一些極度可怕、危險或威脅生命的事件而引起的。
這些事件可能是戰爭、車禍、天災、暴力犯罪、性侵害等。不過，並不是每個經歷這些事件的人都會得到創傷壓力症候群。有些人可能因為個人特質、過去經驗、社會支持等因素，而比較容易或不容易出現這種症狀。
創傷壓力症候群原因
- 創傷事件：事件越是嚴重、持續時間越長，或者越是出乎意料，就越有可能導致創傷壓力症候群。比如說，長期遭受家暴的人，比較容易出現這種症狀。
- 個人心理：有些人天生比較敏感或容易焦慮，或者之前就有心理健康問題，可能更容易受到創傷事件的影響，進而發展成創傷壓力症候群。
- 社會支持：缺乏家人朋友的支持，或者生活在一個不理解、不接納創傷經歷的環境中，可能會增加患上創傷壓力症候群的風險。有強大支持系統的人，相對來說恢復得比較快。
創傷壓力症候群症狀？
創傷壓力症候群的症狀主要分為四大類：侵入性症狀、逃避症狀、認知和情緒負面改變、警覺性和反應性改變。
創傷壓力症候群的症狀通常在經歷創傷事件後一個月內出現，有時也可能在幾個月甚至幾年後才顯現。這些症狀會嚴重影響患者的日常生活、工作和人際關係。患者可能會反覆回想創傷事件、做惡夢、感到焦慮不安，也可能會刻意迴避與創傷相關的人事物。有些人可能會變得情緒低落、對生活失去興趣，甚至出現自責或自暴自棄的想法。
創傷壓力症候群主要症狀
- 侵入性症狀：患者會不由自主地想起創傷事件，彷彿又回到當時的情境。這可能表現為閃回、噩夢，或是在遇到相關刺激時感到強烈的心理或生理不適。
- 逃避症狀：為了避免觸發痛苦的回憶，患者會刻意迴避與創傷相關的人、地點、活動或話題。他們可能會拒絕談論事件，或是避免前往事發地點。
- 認知和情緒負面改變：患者可能會對自己、他人或世界產生負面看法，感到孤立、疏離或情感麻木。他們可能會失去對以前喜歡的活動的興趣，或是難以感受積極的情緒。
- 警覺性和反應性改變：患者可能會變得容易受驚嚇、易怒或有攻擊性行為。他們可能會出現睡眠障礙、注意力不集中，或是過度警惕，總是處於高度戒備狀態。
創傷壓力症候群會自己好嗎？
創傷壓力症候群可能會自己緩解，但通常需要適當的治療和支持才能完全康復。
有些人的症狀可能會隨著時間慢慢減輕，但也有人的症狀可能會持續很長一段時間，甚至惡化。每個人的情況都不一樣，恢復的過程也不盡相同。一般來說，及早尋求專業協助，接受適當的治療，會比單靠時間自行痊癒更有效。不過，即使沒有接受正式治療，有強大的支持系統和良好的自我照顧習慣，也能幫助改善症狀。
影響創傷壓力症候群恢復因素
- 個人特質和應對能力：有些人天生較有韌性，或擁有較好的壓力管理能力，可能比較容易從創傷中恢復。良好的問題解決能力和積極的生活態度也有助於康復。
- 社會支持網路：擁有理解和支持的家人朋友，或是參與支持團體，能夠加速恢復過程。良好的人際關係可以提供情感支持，幫助患者重建對世界的信任感。
- 生活環境和資源：穩定的生活環境、充足的經濟資源，以及容易獲得專業幫助的條件，都能促進自然恢復。相反的，持續的壓力源或缺乏資源可能會阻礙康復。
創傷壓力症候群如何治療？
創傷壓力症候群的治療通常包括心理治療、藥物治療和自我照顧等綜合方法。
心理治療可以幫助患者處理創傷記憶，學習新的應對技巧，常用的方法包括認知行為療法和眼動減敏與再處理療法。藥物治療則可以幫助緩解症狀，如抗憂鬱藥物可以改善情緒問題。此外，良好的生活習慣和自我照顧也很重要，能幫助患者更好地應對日常壓力。
創傷壓力症候治療方法
- 心理治療：認知行為療法（CBT）是常用的治療方法，它可以幫助患者改變負面思維模式，學習更好的應對技巧。還有一種叫做眼動減敏與再處理療法（EMDR）的方法，也被證實對治療創傷壓力症候群很有效。
- 藥物治療：醫生可能會開具抗憂鬱藥物，如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs），來幫助改善情緒問題和減輕焦慮。有時也會使用其他藥物來處理特定症狀，如失眠或噩夢。
- 自我照顧和支持：建立健康的生活習慣，如規律運動、均衡飲食、充足睡眠等，對恢復很重要。參加支持團體，與有類似經歷的人分享感受，也能提供情感支持和實用建議。
總結與建議
面對創傷壓力症候群，及早尋求幫助非常重要，如果你或身邊的人出現了相關症狀，一定要趕快找專業的心理師諮詢。有許多資源和支持可以幫助你度過難關，不要讓過去的陰影遮蔽你的未來，勇敢尋求幫助，邁向更美好的明天！
