每到冬天或換季到春天的時間點，你是否常常感到眼睛乾澀不舒服呢？這些症狀會不會讓你的工作、生活都受到影響？這篇文章由眼科專家-粘靖旻醫師，告訴你冬季乾眼症的原因，以及最多人問的，開暖氣是否會讓乾眼症變得更嚴重？從預防、治療和舒緩冬季乾眼症，一篇文章就讓你看懂！
冬季/換季乾眼症原因？
冬季乾眼症是因為天氣寒冷乾燥，而到了換季時刻又可能開始使用空調（換季溫差大），讓室內環境變乾燥，導致眼睛淚水蒸發過快而不適的症狀。
冬天快結束而春天來臨時，空氣變得又冷又乾，再加上許多人喜歡待在冷/暖氣房間裡，這些環境都會加速眼睛表面的淚水蒸發。當眼睛無法維持足夠的淚水滋潤時，就容易感到乾澀、疲勞、有異物感，甚至會讓眼睛發紅、疼痛，這就是冬季常見的乾眼症狀。
暖氣/冷氣會加重乾眼症嗎？
暖氣/冷氣確實會讓乾眼症惡化，因為它會降低空氣濕度，加速眼睛表面的淚水蒸發。
當我們在暖氣/冷氣房間待久了，暖氣/冷氣會把空氣中的水分蒸發掉，造成室內環境變得非常乾燥。這種乾燥的環境會加速眼睛表面的淚水蒸發，讓原本就不夠的淚水更快消失。即使是沒有乾眼症的人，長期待在暖氣/冷氣房間也可能會感到眼睛不舒服。
使用暖氣/冷氣避免乾眼症方法
- 保持室內濕度：在開暖氣/冷氣的房間放置加濕器，維持適當的濕度非常重要。建議將濕度保持在 40% 到 60% 之間，這樣眼睛比較不會因為環境太乾而不舒服。
- 適度調節暖氣/冷氣溫度：把暖氣/冷氣溫度調整在適中的範圍，建議維持在 20-22 度之間。溫度太高不只會讓空氣更乾燥，還會增加能源消耗。
- 定期補充水分：在暖氣/冷氣房間要記得多喝水，讓身體有足夠的水分可以產生淚水。建議每小時至少喝一杯水，維持身體水分的平衡。
如何預防冬天/換季乾眼症？
透過調整生活環境、補充營養和改善用眼習慣，就能有效預防冬季/換季乾眼症。
要預防冬季/換季乾眼症，最重要的是從日常生活做起。首先要注意室內環境，保持適當溫度與濕度。在飲食方面，要攝取富含維生素 A 和 omega-3 的食物。同時也要養成良好的用眼習慣，避免長時間盯著螢幕，記得適時讓眼睛休息，必要時也可以使用人工淚液來滋潤雙眼。
預防冬季/換季乾眼症方法
- 環境濕度管理：在房間使用加濕器維持適度濕度，避免冷風直接吹到眼睛。建議把窗簾拉上來擋風，並在電風扇或冷氣出風口貼上濕毛巾增加空氣濕度。
- 補充均衡營養：多吃深海魚類、蛋黃、胡蘿蔔等含維生素 A 的食物，也要補充深綠色蔬菜。這些營養素都能幫助眼睛維持健康，預防乾眼症發生。
- 養成護眼好習慣：每工作 30 分鐘就要休息 5 分鐘，遠眺綠色植物。看電視或使用手機時也要保持適當距離，避免眼睛太過疲勞。
- 配戴隱形眼鏡要注意：戴隱形眼鏡的時間不要太長，建議每天不超過 8 小時，並且要定期清潔與更換。配戴時如果感覺不適，要立即取下來讓眼睛休息。
冬天/換季乾眼症治療方式？
冬天/換季乾眼症的治療方式包含使用人工淚液、改善環境和就醫診治三大方向。
輕微症狀可以使用不含防腐劑的人工淚液來緩解，同時調整生活環境來預防症狀惡化。如果症狀持續一段時間都沒有改善，或是感到眼睛疼痛、紅腫，就需要儘快找眼科醫師做詳細檢查，採取更適當的治療方式。
冬天乾眼症的治療方法
- 藥物治療：依照症狀嚴重程度選擇適合的人工淚液，最好選擇不含防腐劑的類型。如果醫師建議，也可以使用眼凝膠或藥膏，但要注意使用時機與次數。
- 生活改善：調整室內溫度和濕度，避免待在乾燥的環境。建議使用加濕器提升空氣濕度，並且避免冷風或暖氣直接吹到臉部。
- 醫療協助：如果自行使用人工淚液一段時間沒有改善，或是症狀越來越嚴重，就要去看眼科醫師。醫師會依據檢查結果，給予最適合的治療方式。
冬天乾眼症舒緩方式？
冬天乾眼症可以透過簡單的居家護理方式，來緩解不適感。
當感覺眼睛乾澀不舒服時，可以先用溫熱的毛巾敷在眼睛周圍，讓眼睛放鬆。每天早晚也可以做眼部按摩，輕輕按摩眼睛四周和太陽穴，幫助淚腺分泌。同時要記得時常眨眼，讓淚水均勻分布在眼睛表面，這樣就能有效緩解不適。
居家舒緩乾眼症的方法
- 溫敷護理方式：準備一條乾淨的毛巾，用溫水沾濕後擰乾，敷在閉著的眼睛上 5 到 10 分鐘。這樣可以幫助淚腺分泌，減輕眼睛疲勞感。
- 眼部按摩技巧：用食指和中指，從眼睛內側往外輕輕按摩，每次按摩約 3 分鐘。這個動作能促進血液循環，減緩眼睛不適。
- 眼部運動練習：每天做幾次轉眼球運動，上下左右各轉動 5 次。這能增加眼睛周圍肌肉的放鬆程度，改善乾澀感。
總結與建議
想要擺脫冬季/換季乾眼症，及早預防和適當治療都相當重要，如果已經出現乾眼症狀，建議先嘗試上述的居家護理方式。若是症狀持續沒有改善，就要及時就醫檢查，趕快諮詢眼科醫師，獲得專業的治療建議。最重要的是，平常一定要養成良好的用眼習慣，才能讓眼睛保持健康！
粘靖旻醫師專長於白內障、視網膜病變、角膜塑型、近射雷射手術，若有眼睛相關問題，歡迎來找眼科權威－粘靖旻醫師！
