路過公園看到體健設施，想說順便拉兩下舒展筋骨？結果不但沒變輕鬆，反而肩膀越拉越痛？或是看阿伯在那邊快速轉動轉盤，你也跟著瘋狂轉圈圈？親愛的，公園設施不是「轉越快越好」，小心沒練到身體，先練到去診所報到啦！
公園運動器要如何用？ 慢才是王道！
很多人在用公園運動器時，速度快到像是在開賽車。醫師提醒，伸展的精髓在於「慢」！要把動作放慢，慢慢感受角度被拉開的感覺，才能有效減少肩膀沾黏（也就是五十肩）的風險。如果妳一邊聳肩一邊快速拉扯，不但對筋骨沒幫助，反而會大大增加受傷的機率喔！
拉單槓能治病？ 醫師揭開殘酷真相
很多人想靠拉單槓來治療椎間盤突出，以為掛在上面靠重力就能把脊椎拉開。但真相是：單槓對維持健康很棒，但對治療嚴重退化或突出是沒辦法的！如果妳的肩膀本來就不夠力，整個人掛在上面硬拉，肩膀沾黏沒好，反而可能先拉傷韌帶，變成雪上加霜！
正確伸展：利用器材當輔助
正確的做法是利用器材的槓桿原理，用一隻手的力量帶動另一隻手緩慢活動。這不是在練肌力競賽，而是要溫柔地把關節活動度找回來。記得，不聳肩、不求快，妳的肩膀才會感謝妳的溫柔對待！
本影片經過邱柏鈞醫師 Youtube「蕙林診所・疼痛專科」授權轉載
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