當年節過後，您才發現長輩的關節出了狀況嗎？長輩的關節問題、飲食照護、生活起居等議題，都需要我們持續關注。節慶期間，長輩容易因為作息改變而忽略身體狀況，或是因為天氣變化而關節不適。該如何在假期結束後，協助長輩調整作息、預防關節問題惡化呢？這篇文章由陳鈺泓醫師，帶您了解年後照護重點，幫助長輩維持關節健康。
退化性關節如何保養？
退化性關節炎就是我們的關節軟骨隨著年齡增長，慢慢磨損、退化的一種狀況。
當軟骨變薄，骨頭之間的保護力就會變差，容易造成發炎、腫脹和疼痛。這種情況特別容易發生在承重的關節，像是膝蓋、髖關節等地方。許多人到了中年之後都會遇到這個問題，如果不好好保養，很容易影響生活品質。<延伸閱讀：4大常見關節炎：退化性、類風濕性、痛風性、僵直性脊椎炎比一比>
關節保養重要事項
- 維持理想體重：體重過重會增加關節的負擔，因此維持健康的體重對關節健康非常重要。建議可以從飲食控制和適度運動著手，讓體重維持在標準範圍內。
- 選擇合適的運動方式：游泳、騎腳踏車這類低衝擊性的運動最適合，因為不會對關節造成太大的負擔。建議每週至少運動3次，每次30分鐘，但要注意不要過度使用關節。
- 營養補充要充足：補充葡萄糖胺、軟骨素等營養素，可以幫助保護關節軟骨。此外，適量補充鈣質和維生素D，也能幫助維持骨骼健康，預防關節退化。
長輩年後飲食與活動如何安排？
過年期間總是無法控制長輩的飲食均衡和活動安排，但在開心過節後，如何調整以兼顧健康才是值得關注的議題。
過年期間飲食容易過於豐盛，但長輩的腸胃功能比較不好，需要特別注意飲食的份量和營養均衡。尤其是在年後，建議準備一些清淡易消化的食物，避免再吃油膩或太甜的年節食品。同時也要規劃適合長輩的休閒活動，讓他們在感受過年的氣氛之後，開始恢復疲累的身體。
長輩年後的健康建議
- 飲食控制的原則：年後飲食每餐七分飽即可。菜色可以搭配一些清淡的蔬菜，避免油炸或重口味的食物。飯後要等待一段時間再吃點心水果。
- 活動安排的建議：可以讓長輩參與包水餃、貼春聯等年節活動，但要注意不要太累。建議白天出門走走，跟親友互動，晚上則要早點休息。
- 藥物服用的注意事項：過年期間偶爾因為聚餐而忘記吃藥或改變服藥時間。建議年後協助幫長輩把藥物分類整理好，必要時可以使用藥盒幫助記錄服藥時間。<延伸閱讀：The link between inflammaging and degenerative joint diseases>
長輩年後的生活照護重點？
過年期間家裡常常很熱鬧，親友來訪頻繁，這時候儘管留意到更長輩的生活品質，但有時總無法制止。有些長輩可能會因為作息改變或是過度應酬而感到疲累，有些則可能會因為太興奮而忘記休息。家人要多留意他們的狀況，確保他們有充足的休息時間，同時也要維持正常的生活作息。
年後長輩照護重要事項
- 作息安排的調整：建議逐步調整作息回歸正常規律。尤其過度疲勞可能增加跌倒風險，應適度安排休息。避免突然恢復高強度活動,建議循序漸進。
- 居家環境的調整：居家環境回歸常態時應重新檢視動線安全，清除年節期間累積的雜物，確保走道淨空。地板需保持防滑，尤其浴室等潮濕區域。照明設備需充足，尤其夜間如廁路徑。
- 營養調整：年節飲食多為高油高鹽，應逐步調整回均衡飲食。補充適量蛋白質，有助維持肌力。慢性病患者應特別注意飲食控制。
如何預防長輩的關節問題惡化？
節慶期間飲食與作息的改變，往往對長者的關節健康造成影響。年後是調整生活作息的重要時期，以下建議能協助預防關節問題惡化：
- 恢復正常作息
- 避免久坐，建議每小時起身活動5-10分鐘
- 循序漸進恢復日常運動習慣
- 保持規律作息，有助關節功能維護
- 如有關節僵硬感，建議溫和伸展
- 運動建議
- 建議以低衝擊性運動為主
- 晨間散步有助關節靈活度
- 簡單肌力訓練可預防肌少症
- 運動前需充分暖身，避免運動傷害
- 如有不適應立即停止並就醫評估
- 飲食調整
- 年節後應逐步回歸均衡飲食
- 避免過度進補，可能加重關節負擔
- 補充足夠蛋白質，維持肌力
- 控制體重，減輕關節壓力
- 慢性病患者應遵醫囑調整飲食
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總結與建議
年後是調整生活作息的關鍵時期，建議長者保持規律的作息，確保每天有足夠的睡眠與均衡的飲食，同時適量運動以維持身體機能。此外，應特別注意關節的健康狀況，避免長時間維持同一姿勢或進行過度負荷的活動，並適時進行伸展與保養，以減少不適與退化的風險。
如有不適，可尋求陳鈺泓醫師的專業醫療協助，切勿延誤診治時機。適當的關節保養能有效預防慢性關節炎的惡化，提升生活品質。
