退化性關節炎不是老人專利，其實年輕人也會有！退化性關節炎怎麼辦？關節為什麼退化？發生原因、常見症狀有哪些？這篇文章由 陳鈺泓醫師 告訴我們退化性關節炎能做什麼運動舒緩，以及治療方式、飲食禁忌、舒緩關節疼痛吃什麼才好。
退化性關節炎的原因？
退化性關節炎，就是我們常說的骨關節炎。簡單來說，就是關節裡的軟骨逐漸磨損掉了。軟骨是一種很光滑的材質，它覆蓋在關節的末端，幫助關節順利動作，就像潤滑油一樣，當軟骨磨損了，骨頭和骨頭之間就直接摩擦，這會造成疼痛、腫脹，甚至讓關節變得僵硬，動起來不那麼順暢。
通常這種情況會隨著年齡增長而發生，因為軟骨隨時間磨損是自然老化的一部分。但也有可能因為過度使用關節、受過傷，或者體重過重等原因加速這個過程。總之，退化性關節炎就是關節因為軟骨磨損而變得不那麼好用的狀態。
底下列出較常見的3個原因，除此之外當然還有其他因素，比如遺傳、曾受過傷等等，也可能會影響退化性關節炎的發展，重點是保持健康的生活方式和適當的體重，可以幫助減緩這種磨損。
退化性關節炎發生原因
年齡增長
隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸磨損，這是最常見的原因。就像機器用久了會磨損一樣，我們的關節也會隨著時間逐漸老化。
過度使用關節
如果你的工作或運動需要重覆使用某個關節，比如長時間跑步或重覆舉重，這樣的情況可能就會加速關節軟骨的磨損。
體重過重
體重過重會增加關節的負擔，特別是影響到膝蓋和髖關節。身體因為受到體重的額外壓力，就會加速軟骨的磨損。
退化性關節炎症狀有哪些？
退化性關節炎的症狀，會隨著病情的進展而有所不同，通常可以根據病情的輕重程度分為3個階段。
隨著病情的進展，關節的磨損會加劇，這會導致症狀的加重。如果你懷疑自己可能有退化性關節炎，或者症狀正在惡化，建議及時就醫，以獲得適當的診斷和治療。
退化性關節炎症狀
初期（輕度）
- 關節可能會有輕微的疼痛，特別是在進行重覆性活動後。
- 可能會感到關節僵硬，尤其是早上起床或長時間坐著後。
- 這個階段的症狀通常不會持續很長時間。
中期（中度）
- 疼痛和僵硬可能會更加明顯，並且在活動後更加明顯。
- 可能會開始感覺到，關節的活動範圍受限。
- 有時候關節周圍可能會有輕微的腫脹。
晚期（重度）
- 疼痛可能會變得更加持續和嚴重，甚至在休息時也會感到疼痛。
- 關節僵硬和活動範圍受限會更加明顯，影響日常活動。
- 可能會出現關節變形或明顯的腫脹。
退化性關節炎會好嗎？
退化性關節炎是一種慢慢退化的疾病，主要是因為關節裡的軟骨磨損，要完全治癒是有點困難的，因為軟骨一旦磨損了，就很難像原來那樣恢復。不過有很多方法可以幫助控制症狀，減緩病情的進展，讓你感覺沒這麼不舒服。
減緩關節退化的方法
1. 適當運動和體重管理
定期進行低衝擊的運動，比如游泳，可以幫助增強關節周圍的肌肉，減輕關節壓力。同時，保持健康的體重也很重要，因為過重會增加關節的負擔。
2. 藥物治療和物理治療
使用止痛藥或抗炎藥可以幫助緩解疼痛和減少腫脹。物理治療，如熱療法、冷敷或按摩，也可以幫助改善關節的活動範圍和減輕疼痛。
3. 調整生活方式
避免重覆性的高壓力活動，並學習正確的姿勢和動作，以減少對受影響關節的壓力。有時候，使用輔助工具，如手杖或膝蓋支撐，也可以幫助減輕疼痛和改善行走。
退化性關節炎治療的方法？
退化性關節炎治療方式包含：藥物、復健、玻尿酸、PRP注射、護具使用等。這些治療方法可以根據個人的症狀和需要來選擇，但要在醫生的指導下進行。
退化性關節炎治療方法
1. 藥物治療
這是最常見的治療方式之一，醫生會開一些止痛藥或抗炎藥，幫助減輕關節的疼痛和腫脹。
2. 復健治療
透過物理治療師指導的特定運動，可以加強關節周圍的肌肉，減少關節的壓力，這有助於改善關節的活動範圍和減輕疼痛。
3. 玻尿酸注射
玻尿酸可以幫助潤滑關節、減少磨擦，緩解疼痛。以前健保給付的是半年3到5針的療程，但從2020年5月1日起，長效型的玻尿酸（一年一針）也開始納入健保給付了。
4. PRP（血小板豐富血漿）注射
這是一種較新的治療方法，將患者血液中提取的血小板豐富血漿注射回關節中，目的是促進組織修復和減少發炎。
5. 護具使用
在日常生活中，使用護具如膝蓋支撐或手杖等，可以幫助減輕關節的負擔，改善行動能力。
退化性關節炎能做什麼運動舒緩？
想要運動舒緩退化性關節炎症狀，可以試試游泳、散步、瑜珈，但在做任何運動之前，最好先和醫生或物理治療師詢問，確保這些運動適合你的狀況。另外，運動時要注意不要過於激烈，如果感到疼痛就要停下來。慢慢來，逐步增加運動的強度和時間。
3大運動舒緩退化性關節炎
游泳
水的浮力可以減輕對關節的壓力，在水中運動對關節來說壓力小，而且還能幫助肌肉放鬆。
散步
散步是個簡單又有效的運動，可以幫助增強腿部肌肉，同時不會對關節造成太大的壓力。
瑜珈
注重於伸展和肌肉控制，可以幫助提高關節的靈活性和平衡性，同時也是放鬆心情的好方法。
退化性關節炎要吃什麼？
退化性關節炎在飲食上可以攝取Omega-3、維生素C、鈣質和維生素D，有助關節健康、減少發炎。
退化性關節炎建議食物
- Omega-3脂肪酸食物：像是深海魚（例如鮭魚、鯖魚）這些，因為Omega-3有助於減少關節炎症。
- 富含維生素C食物：像是橘子、草莓、番茄和綠葉蔬菜等。維生素C不僅有助於膠原蛋白的形成，還是強大的抗氧化劑，可以幫助保護關節。
- 鈣質和維生素D：鈣質對於保持骨骼健康很重要，而維生素D有助於鈣質的吸收。可以透過食物如牛奶、乳製品和魚類來攝取，或者透過日曬來增加維生素D。
退化性關節炎的飲食禁忌？
退化性關節炎可能會因為吃了某些食物，而增加體內發炎狀況，飲食原則要以抗發炎為主，避開一些容易促進發炎的食物，才能保護關節健康。
退化性關節炎飲食禁忌
- 避免高糖食物：吃太多糖會增加身體的發炎反應，對關節不好，請減少含糖飲料、糖果、甜點這類的東西。
- 少吃加工食品和高鈉食物：這些食物通常添加很多加工品、防腐劑，可能會加劇關節發炎，太鹹的食物也會增加關節的負擔。
- 限制紅肉和高飽和脂肪食物：紅肉和一些高脂肪的乳製品含有較多的飽和脂肪，可能會加重發炎，可以選擇魚類或白肉（例如：雞肉）作為替代。
總結與建議
退化性關節炎主要是因為關節軟骨磨損造成的，常見於年紀大的人，但年輕人也會因肥胖、代謝疾病、過度損傷關節而造成關節退化。因此建議日常生活中要避免過度使用關節，保持適當的體重，這樣可以減輕關節的負擔。飲食上，多吃抗發炎的食物，像是深海魚和蔬菜水果，少吃糖和高脂肪的東西。定期做一些適合的運動，比如游泳或散步，可以幫助保持關節靈活。
