燒聲、聲音沙啞怎麼辦？耳鼻喉科醫師：喉嚨保養這樣做

喉嚨保養該怎麼做？喉嚨聲帶對我們很重要，如果突然燒聲、聲音沙啞，甚至說不出話，會大幅影響我們的生活。那麼該如何做好聲帶保養？本篇由 耳鼻喉科胡皓淳主治醫師，告訴你聲帶與聲音的關係、聲帶受傷的症狀、為什麼聲帶會受傷，以及保養聲帶的食物、避免聲帶受傷的方法。

喉嚨聲帶與聲音的關係是什麼？

聲帶和聲音的關係，就像樂器的弦和音樂一樣。聲帶位於我們喉嚨裡面，當空氣從肺部經過聲帶時，聲帶會震動，產生聲音。就像吉他的弦被彈動時會發出聲音一樣。聲帶的緊繃程度、長度和厚度可以改變，這樣就能產生不同的聲音高低和音量。所以，聲帶就是我們發聲的核心部分，控制著我們說話和唱歌的聲音。

喉嚨聲帶受傷的症狀是什麼？

聲帶受傷時，你可能會感覺嗓音沙啞，就像感冒時喉嚨不舒服那樣。說話可能需要多花點力氣，喉嚨也可能會痛。有時候，你可能會咳嗽，尤其是聲帶發炎或有痰的時候。另外，如果你用聲帶太久，可能會覺得聲音很累，就像肌肉用力過度一樣。這些症狀出現時，最好去看耳鼻喉科醫生檢查一下。

聲帶受傷時，最常見的三個症狀列於底下，這些症狀如果持續出現，請去看耳鼻喉科醫生檢查。

喉嚨聲帶受傷常見症狀

為什麼喉嚨聲帶會受傷？

聲帶受傷通常是由於長時間、高強度的聲音使用，例如長時間大聲說話、唱歌、尖叫或嚷嚷，使聲帶處於高度緊張和摩擦的狀態，從而導致損傷。此外，吸煙、飲酒、環境污染和喉嚨感染等因素也可能影響聲帶健康。

聲帶受傷原因

1. 過度使用聲帶：長時間說話、用力過度、或說話時音量過大都可能導致聲帶運動過度，引發聲帶充血和水腫，甚至長出息肉或是結節。
2. 環境因素：吸入刺激性的粉塵、有害氣體，或長期處於吵雜的環境中大聲說話，都可能對聲帶造成傷害。
3. 不良生活習慣：吸菸、飲酒、食用刺激性食物（如辣椒、咖啡、濃茶等）都會刺激聲帶，導致聲帶浮腫和慢性發炎。
4. 疾病影響：感冒、上呼吸道感染、喉嚨發炎等疾病都可能導致聲帶受損。
5. 聲帶結構問題：如聲帶結節、息肉、肉芽腫等，通常由於長期發聲不當或外傷所引起。
6. 聲帶神經損傷：手術、病毒感染或是惡性腫瘤等可能傷及控制聲帶運動的神經，導致聲帶麻痺。
7. 聲帶老化：隨著年齡增長，聲帶黏膜硬化、結締組織流失，可能導致聲帶萎縮。
8. 心理因素：長期壓力大、情緒波動等心理因素也可能影響聲帶健康。

保養喉嚨聲帶的食物有哪些？

底下列出些食物、飲品可以提供聲帶所需的營養素，因為它們具有抗炎、抗氧化和保濕的特性，有助於減輕喉嚨不適，同時有助於維護聲帶的健康。

保養喉嚨聲帶的食物

1. 蜂蜜

蜂蜜有舒緩喉嚨的作用，有助於減輕聲帶的不適感，並提供保濕效果。

2. 薑茶

薑具有抗炎和抗菌特性，可以減少聲帶發炎，同時有助於保持喉嚨清潤。

3. 柑橘類水果

柑橘類水果如橙子和檸檬含有豐富的維生素C，有助於提高免疫力，減少感染風險。

4. 綠茶

綠茶中的抗氧化物質可以減輕聲帶細胞的氧化損傷，有助於維持聲帶的健康。

5.  鮭魚

鮭魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎和保濕效果，有助於減少聲帶發炎和保持滋潤。

6.  紅蘿蔔

紅蘿蔔中的β-胡蘿蔔素有助於維持喉嚨和聲帶的健康，同時減少受損風險。

7. 蜂蜜檸檬水

將蜂蜜、檸檬和溫水攪拌飲用，有助於緩解喉嚨疼痛和咳嗽，同時提供聲帶所需的保濕效果。

胡皓淳醫師小提醒

如果發現醫師發現喉部發炎與胃酸逆流相關，做出咽喉胃酸逆流的診斷時，反而要節制太甜、太酸或是太辣的食物，蔥薑蒜以及柑橘類的水果必須節制攝取，飲料部分必須飲用白開水，茶、咖啡等含咖啡因的飲品或是汽水、可樂等產氣類的飲品都會造成胃酸逆流。

日常保養喉嚨聲帶的方法有哪些？

底下列出幾個日常保養聲帶的小方法，有助於保護和保養你的聲帶，確保它們保持健康，同時降低喉嚨不適和聲帶損傷的風險。

保養喉嚨聲帶的小方法

1. 適當保濕：保持喉嚨和聲帶濕潤是關鍵，可以多喝水，有助於減輕喉嚨不適，降低聲帶受損風險。
2. 避免嗓子乾燥：盡量避免長時間暴露於乾燥的環境中，使用加濕器可以有助於維持濕度。
3. 減少嗓子的負擔：避免長時間高聲說話或大聲尖叫，減少聲帶的壓力。
4. 適當休息：給聲帶充分的休息時間，特別是在聲音受到激烈使用後，以幫助其恢復。
5. 注意飲食：選擇對喉嚨和聲帶有益的食物，如果有咽喉胃酸逆流症狀必須節制部分食物的攝取。

如何避免喉嚨聲帶受傷？

要避免聲帶受傷，首先得保持喉嚨濕潤，多喝水很重要，而且不要過於使用喉嚨，甚至清喉嚨的習慣也要注意，因為這樣會刺激聲帶。底下列出5個避免聲帶受傷的小方法。

避免喉嚨聲帶受傷的方法

1. 天天喝夠水：每天至少喝2000毫升（大約8杯）的水，保持喉嚨不乾。
2. 聲帶要休息：如果一直講話，每講一兩個小時就休息10分鐘。
3. 說話不要太大聲：平時說話聲音保持中等，不要太大聲，也不要太小聲。
4. 別總是清喉嚨：覺得喉嚨不舒服，別老是用力咳嗽清喉嚨，可以多喝溫水。
5. 避免吸煙和二手煙：抽菸會刺激聲帶水腫，遠離煙害，保護聲帶。

總結與建議

喉嚨保養、保護聲帶，首先要認識受傷的症狀，像是嗓子痛、聲音沙啞，聲帶會受傷通常是因為過度使用或不當使用。吃對食物也很重要，比如富含維他命C和水分的食物對聲帶有益，而日常保養也要喝足夠的水，適時讓聲帶休息，避免大聲或長時間講話，這樣做能好好保養聲帶，有效預防聲帶受傷。