孩子的專注力是否總是讓你擔心？他們是否很容易分心，難以集中注意力完成任務？兒童的專注力可以訓練嗎？其實，專注力是一種可以逐步提升的能力。那麼，小孩的專注力到底能持續多久？如果你懷疑小孩專注力不足，該如何解決？這篇文章由蔡百祥心理師，介紹幾款適合兒童的專注力訓練遊戲，幫助你一步步提升孩子的注意力。
小孩的專注力多久？
小孩的專注力時間因年齡而異，通常較短。
小孩的專注力時間，是指他們能夠持續集中注意力在某件事情上的時間長度，這個時間會隨著年齡增長而逐漸延長。不過，每個小孩的專注力都不太一樣，有些小朋友可能比同齡人更容易專注，有些則可能需要更多練習。影響專注力的因素很多，包括環境、興趣、身體狀況、進行的活動…等。家長和老師可以透過一些方法來幫助小孩提升專注力。
了解小孩專注力
- 年齡與專注力的關係：一般來說，小孩的年齡越大，專注力就越長。比如說，2-3歲的小孩可能只能專注2-3分鐘，到了7-8歲可能就能專注10-20分鐘了。這是因為隨著大腦發展，控制專注力的能力也在不斷進步。
- 影響專注力的因素：除了年齡，還有很多東西會影響小孩的專注力，像是他們的興趣、身體狀況、周圍環境等都會造成影響。如果小孩對某件事特別有興趣，可能就會特別專注。反之，如果覺得無聊或太難，專注力就會下降。
- 提升專注力的方法：有很多方法可以幫助小孩提升專注力，比如說，可以讓小孩玩一些需要專注的遊戲，或是培養固定的作息習慣。另外，減少使用電子產品的時間，增加戶外活動和運動，也能幫助提升專注力，家長和老師的耐心引導也很重要。
如何知道小孩專注力不足？
觀察小孩的日常行為和學習表現，可以發現專注力不足的特徵。
要知道小孩是否專注力不足，我們需要仔細觀察他們的日常生活和學習情況。專注力不足的小孩可能很容易分心，做事情總是半途而廢，或是無法按時完成作業。他們可能經常忘東忘西，或是看起來好像沒在聽人說話。在學校，他們可能會坐不住，常常打擾其他同學。不過，要注意的是，有時候這些行為可能只是孩子活潑好動的表現，所以我們要多方面觀察，必要時也可以請教專業人士，特別是心理師可以透過標準化的測驗工具來判斷孩子的專注力，詳細可閱讀我之前寫的 心理衡鑑 文章。
專注力不足常見表現
- 做事難以持續：小孩可能開始做一件事情，但很快就轉移注意力到別的事物上。比如說，他可能坐下來要寫功課，但沒多久就開始玩玩具或是發呆。這種情況如果經常發生，可能就是專注力不足的表現。
- 容易分心：在上課或是做事情的時候，小孩很容易被周圍的聲音或動作吸引注意力。例如，窗外有車子經過、有人走動，他就會立刻被吸引過去，無法繼續專心於手邊的工作。
- 記憶力差：專注力不足的小孩可能常常忘記老師交代的作業，或是忘記把東西帶到學校。他們可能會把東西亂放，然後找不到。這不是他們故意的，而是因為無法專注的話，就不容易專注把應該記得的事情記住。
認知的邏輯是：專注->短期記憶->長期記憶，沒有專注力就不會進到短期記憶，所以不專注的人記憶力會不好。
就像在玩一個小遊戲，專注力是第一關卡，只有認真專注的時候，大腦才會把東西放進短期記憶的口袋裡，然後再存進長期記憶的寶箱。所以孩子如果總是不專心，訊息就像從耳朵進、眼睛出，自然就記不住東西囉！
如何提升小孩專注力？
透過生活習慣調整、遊戲訓練和環境優化來提升小孩的專注力。
提升小孩專注力是一個需要時間和耐心的過程，我們可以從日常生活做起，比如說建立規律的作息時間，讓小孩養成良好的睡眠習慣。另外，可以設計一些有趣的專注力訓練遊戲，讓小孩在玩樂中提升能力。減少使用電子產品的時間，增加戶外活動和運動也很重要。家長要記得給予鼓勵和肯定，讓小孩有信心繼續努力。如果情況嚴重，也可以諮詢專業醫師的意見。
提升小孩專注力的方法
- 建立固定作息：幫小孩安排好每天的時間表，包括起床、吃飯、學習和睡覺的時間。這樣可以讓小孩的生活有規律，也能幫助他們在該專注的時候更容易集中精神，記得要讓作息表既有彈性又不失規律。
- 設計專注力遊戲：可以和小孩玩一些需要集中注意力的遊戲，比如拼圖、找不同、疊疊樂等。這些遊戲既好玩又能訓練專注力，小孩會更有興趣參與。家長也可以和小孩一起玩，增進親子關係。
- 創造合適環境：在家裡為小孩準備一個安靜、舒適的學習環境，減少周圍的干擾，像是關掉電視或收起玩具。也可以放些輕音樂，有些小孩聽著音樂反而更能專心，最重要的是要依照每個小孩的特性來調整環境。
- 限制螢幕時間：現在的小孩很容易被手機、平板這些電子產品吸引，但是過度使用這些產品可能會影響專注力。可以和小孩約定使用的時間，鼓勵他們多參與其他活動，像是運動或是閱讀，來平衡生活。
兒童專注力訓練遊戲？
透過有趣的遊戲活動，幫助兒童提升專注力和注意力。
兒童專注力訓練遊戲是一種寓教於樂的方法，目的是幫助小朋友提升專注力，這些遊戲通常設計得很有趣，能吸引孩子們主動參與。遊戲的內容可能包括觀察、記憶、邏輯思考等元素，都是訓練專注力的好方法。家長或老師可以根據孩子的年齡和興趣選擇適合的遊戲，在遊戲過程中，孩子們會不知不覺地鍛鍊自己的專注力。
5大遊戲提升專注力
| 遊戲 | 說明 | 鍛鍊 | 適合 | 場景 |
|---|---|---|---|---|
| 找找看遊戲 | 在複雜圖片中找出特定物品，如「威利在哪裡」或尋找隱藏物品的網路遊戲，或是我設計的教材。 「找情緒」教材 密碼大作戰 | 觀察力、持續注意力 | 所有年齡 | 家中、等待時間 |
| 拼圖遊戲 | 透過拼圖鍛鍊視覺注意力和空間思考，從簡單開始逐漸增加難度，提升專注力與耐心。 | 視覺注意力、空間思考能力、耐心 | 所有年齡 | 家中 |
| 記憶配對遊戲 | 將卡片正面朝下，翻開兩張配對，訓練短期記憶與注意力，適合親子同樂。 | 短期記憶、注意力、親子互動 | 所有年齡 | 家中、親子活動 |
| 連連看遊戲 | 用筆連接相同顏色或形狀的點，訓練視覺追蹤與計劃能力，可自行製作。 | 視覺追蹤能力、計劃能力 | 所有年齡 | 家中 |
| 數獨遊戲 | 填入數字遊戲，訓練邏輯思考與注意力，可從簡單開始，逐步挑戰複雜題目。 | 邏輯思考、持續注意力 | 稍大兒童 | 家中、安靜場所 |
運動能提升兒童專注力嗎？
運動確實能有效提升兒童的專注力。
當孩子運動時，大腦會分泌一些化學物質，這些物質能幫助提高警覺性和專注力。運動也能幫助孩子釋放多餘的精力，讓他們在需要專注的時候更容易靜下心來。另外，許多運動項目都需要孩子集中注意力，這本身就是一種專注力的訓練。不過要注意的是，運動的效果因人而異，要根據孩子的興趣和能力來選擇合適的運動。
運動提升專注力的原因
- 促進腦部發育：運動能增加腦部血液循環，促進神經元的生長和連接。這樣可以幫助大腦更好地處理訊息，提高注意力和集中力，比如跑步、游泳這類有氧運動，對大腦發育特別有幫助。
- 釋放壓力：運動能幫助孩子釋放壓力和焦慮。當孩子感到輕鬆愉快時，他們更容易集中注意力。像是打球、跳舞這類有趣的運動，既能紓壓又能訓練專注力。
- 培養自律能力：許多運動需要長期練習和堅持，這個過程能培養孩子的自律能力，自律能力的提升也能幫助孩子在其他事情上更專注。舉例來說，學習武術或體操，就需要高度的自律和專注。
總結與建議
專注力是孩子成長的重要能力，但不是與生俱來的，透過正確的方法和耐心的引導，可以逐步養成。環境的創造、遊戲的運用，以及家長的陪伴與榜樣，都是提升專注力的關鍵。記訓練專注力不僅是提高學習成效，更是讓孩子在未來面對挑戰時具備解決問題的能力。從今天開始，陪伴孩子一同練習，讓專注成為他們人生的優勢！
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