你是否發現，當壓力大的時候，皮膚就特別容易發癢、過敏？你是否好奇，為什麼壓力和皮膚問題會有關聯？壓力大的時候，我們的皮膚會出現哪些症狀？又該如何改善壓力引發的皮膚發炎過敏呢？這篇文章由 醫美吳易儒醫師（鼠鼠醫師），告訴你壓力與皮膚的關係，教你學習如何釋放壓力、改善皮膚發炎過敏，擁有健康肌膚。
為什麼壓力大就皮膚癢？
壓力大可能導致皮膚癢，是因為壓力會影響我們的神經、荷爾蒙和免疫系統，進而引發或加重皮膚問題。
當我們壓力大的時候，身體會釋放一些壓力荷爾蒙，如皮質醇，這些荷爾蒙會影響我們的免疫系統，讓我們更容易出現過敏反應或發炎。同時，壓力也會影響我們的神經系統，讓皮膚變得更敏感，更容易感到癢。
有些人在壓力大的時候還會不自覺地抓撓皮膚，導致皮膚損傷和發炎，所以壓力和皮膚癢通常是相互影響的。
壓力大引發的皮膚症狀？
當我們壓力大的時候，身體的免疫系統和神經系統都會受到影響。這可能導致一些皮膚問題的出現或加重，如皮膚發癢、出現濕疹或疹子、暗瘡增多、皮膚變得乾燥脫皮等。有些人本來就有一些皮膚病，如牛皮癬、異位性皮膚炎等，在壓力大的時候，這些病情可能會惡化。總之，壓力對皮膚健康的影響是多方面的，不同人的表現可能不同。
壓力大引發的皮膚問題
- 皮膚發癢或出疹：壓力會影響免疫系統，讓我們更容易出現過敏反應。這可能表現為全身或局部皮膚發癢，出現濕疹、汗皰疹、蕁麻疹或脂漏性皮膚炎等。
- 暗瘡增多：壓力會刺激我們的皮脂腺分泌更多的油脂，這些油脂可能堵塞毛孔，導致細菌滋生，引發暗瘡。所以在壓力大的時候，暗瘡問題可能會變得更加嚴重。
- 皮膚乾燥、脫皮：壓力會會導致皮膚屏障功能受損。這可能讓皮膚變得乾燥、粗糙，容易脫皮。同時，有些人在壓力大時會忽略護膚，讓皮膚問題加重。
- 加重既有的皮膚病：如果你本來就有一些慢性皮膚病，如牛皮癬、異位性皮膚炎、酒槽鼻等，壓力可能會導致這些病情惡化，症狀更加明顯和難以控制。
- 反覆搔抓導致皮膚受傷：有些人在壓力大時會不自覺地搔抓皮膚，以此來緩解緊張情緒。但過度搔抓可能導致皮膚損傷，引發繼發性的細菌感染，讓皮膚問題雪上加霜。
如何改善皮膚發炎過敏？
改善皮膚發炎過敏要從多方面入手，包括調整飲食、減少刺激、適當用藥、放鬆心情等。
想要改善皮膚發炎過敏，首先要找出引起過敏的原因，如食物、化妝品、環境因素等，然後盡量避開這些過敏原。日常生活中，要注意保持皮膚清潔，選擇溫和的護膚品，避免使用刺激性的化妝品或清潔劑。在飲食方面，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣刺激的食物。此外，保持良好的心情，減少壓力，也能幫助改善皮膚過敏。如果症狀嚴重，可在醫生指導下使用藥物治療。
5招改善皮膚發炎過敏
| 方法 | 做法 | 注意 |
|---|---|---|
| 識別過敏原 | 1. 回想症狀出現前接觸過什麼 2. 做過敏原測試 3.嘗試避開可疑物品，觀察症狀變化 | 1.需要有耐心，可能需要反覆試驗 2.如果過敏原難以避免，要採取防護措施 |
| 調整飲食 | 1.多吃新鮮蔬果，多吃維生素C 2.少吃辛辣、油膩、高糖食物 3. 喝足夠的水，保持皮膚水分 | 1.蔬果要清洗乾淨，避免農藥殘留 2.如果對某些食物過敏，要完全避開 |
| 選對護膚品 | 1. 選擇溫和、無刺激的護膚品 2.避免使用含酒精、香料的產品 3.每天使用保濕品，防止皮膚乾燥 | 1.可選擇無香料、低敏配方的產品 2.使用新產品時要先在小範圍測試 |
| 減壓放鬆 | 1.學習減壓技巧，如深呼吸、冥想 2. 保證充足的睡眠，每天7-8小時 3. 進行適度的運動，如散步、游泳 | 1. 壓力大時，皮膚過敏可能加重 2.注意運動時防曬，避免大汗淋漓，結束一定要擦乾 |
| 必要時用藥 | 1.在醫生指導下使用抗組織胺藥物 2.類固醇藥膏可幫助緩解發炎 3. 嚴重時可能需要口服免疫抑制劑 | 1.不要自行用藥，要遵醫囑用藥 2.激素類藥物不宜長期使用 |
舒緩壓力的技巧有哪些？
常用的舒緩壓力技巧包括深呼吸、運動、聽音樂、練習正念冥想以及與人聊天分享心事。
當你感到壓力大的時候，可以試著深呼吸幾次，用呼吸來調節心情；或者去運動一下，像是散步、跑步，透過活動身體讓心情放鬆。音樂也是很好的選擇，選擇你喜歡的音樂來聽，可以讓心情舒緩。還可以嘗試做些冥想、學習正念，幫助心靈回到當下。當然，找朋友聊聊天，把心裡的壓力說出來，也是很有效的方式。
3招舒緩壓力
- 深呼吸：當感到焦慮或壓力時，嘗試做幾次深呼吸，讓心率放慢，幫助身體和心靈放鬆。
- 運動：參與各種運動活動，如快走、跑步或瑜伽，可以釋放腦內啡，這是一種能自然提升好心情的物質，有助於減輕壓力。
- 聽音樂：放一些輕鬆的音樂，或是你喜歡的歌曲，音樂有助於調節情緒，降低心理壓力。
總結與建議
當壓力大的時候，皮膚問題會讓人更加煩躁和不自信，但只要我們學會辨識壓力帶來的皮膚症狀，採取正確的護膚方法和生活習慣，並掌握一些舒緩壓力的小技巧，就能夠逐漸擺脫皮膚發炎過敏的困擾喔！
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