2024 年 5 月 28 日 下午 10:39
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天氣冷就腰酸背痛?趕走脊椎痛!脊椎保健學起來

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背痛的男人/背痛

為什天氣冷就常腰酸背痛、脊椎痛的問題一直來?這篇文章由 陳鈺泓醫師 告訴我們為什麼冬天容易脊椎痛,以及脊椎痛常見症狀、治療方式,冬天如何舒緩脊椎痛的問題。除此之外,吃什麼食物能舒緩脊椎痛也告訴你,最主要的關鍵在於多攝取抗發炎食物,趕快來學脊椎保健術吧!

為什麼冬天容易脊椎痛?

當天氣變冷時,會使肌肉變得更加緊繃和僵硬,使得血液流通變得不太順暢。同時,大家在寒冷的天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動,這可能導致肌肉減少且僵硬,因此脊椎痛的問題更明顯,最常見的就是腰酸背痛

冬天容易脊椎痛的原因

1. 肌肉收縮:寒冷的氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃,這可能導致腰部和背部肌肉的僵硬感和不適

2. 血管收縮:冷天氣會引起血管收縮,降低了血液流動性。這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。

3. 活動減少:在寒冷的天氣裡,人們往往減少了戶外活動,這可能導致肌肉變得虛弱

4. 姿勢錯誤:在寒冷的天氣裡,為了保暖可能採取不適當的姿勢,例如彎曲或縮成一團,這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力

5. 濕度變化:在寒冷的季節裡,室內的濕度通常較低,這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥,引發肌肉不適感。

背痛圖片

脊椎痛常見症狀有哪些?

脊椎痛最常見的症狀,就是腰酸背痛。但除此之外,脊椎痛還可能表現為多種不同的疼痛形式,像是尖銳或刺痛、麻木或刺痛感、持續性的隱痛等等。

脊椎痛常見症狀

1. 腰酸背痛:腰部到下背部的疼痛,一種持續的酸痛感或沉重感,是脊椎痛中最常見的一種

2. 尖銳或刺痛:這種疼痛感通常很強烈,可能像針扎一樣,常見於神經受壓迫或椎間盤問題

3. 麻木或刺痛感:當脊椎問題影響到神經時,可能會在背部、手臂、腿部或腳部產生麻木或刺痛感。

4. 持續性的隱痛:這種疼痛可能不像尖銳疼痛那麼劇烈,但會持續較長時間,感覺像是背部或腰部有持續的壓迫感或沉重感。

如何治療脊椎痛?

治療脊椎痛的方法有很多,建議要根據疼痛的部位和原因來選擇適合的治療方式。底下列出一些基本的治療方法,實際上每個人的情況都不一樣,如果持續脊椎疼痛持續,一定要尋求專業醫療幫助,請和醫生討論選擇合適的治療方法。

脊椎痛治療方式

適用部位治療方法說明
任何疼痛的脊椎部位休息和冰敷或熱敷最初幾天內適當休息,並使用冰敷或熱敷來減輕疼痛和放鬆肌肉。
腰部、頸部、背部的疼痛物理治療和運動由物理治療師指導的特定伸展和強化運動,加強背部和核心肌群。
腰部、頸部和背部疼痛按摩和針灸按摩能放鬆緊繃的肌肉,針灸可能幫助緩解疼痛。
嚴重的椎間盤問題或其他結構性問題脊椎手術在非手術治療無效的情況下考慮,用於治療椎間盤突出、脊椎狹窄等問題。
全脊椎改善日常生活習慣改善姿勢,使用適當的椅子和床墊,定期活動,避免長時間同一姿勢。

冬天如何做好脊椎保健?

冬天天氣冷,脊椎容易受寒感到不舒服,所以要特別注意保護脊椎,以下是幾個簡單實用的建議,幫你在冬天保持脊椎健康。

冬天脊椎保健術

1. 保持暖和:穿暖和一點,特別是背部和腰部,可以穿厚一點的衣服或用熱水袋、暖暖包來保暖。

2. 適量運動:即使天氣冷,也要保持運動,比如散步、瑜伽或室內健身,這樣可以幫助肌肉保持活力,減少僵硬。

3. 做伸展運動:每天抽時間做伸展運動,尤其是背部和腰部的伸展,這樣可以幫助放鬆肌肉,減少疼痛。

中年男女伸展運動

4. 注意姿勢:不管是站著還是坐著,都要注意保持良好的姿勢,這樣可以減少對脊椎的壓力。

5. 避免搬重物:冬天盡量避免搬重物,因為寒冷會讓肌肉變得更加僵硬,容易受傷。

6. 保持健康體重:控制體重,避免脊椎負擔過重。過重的體重會增加脊椎的壓力,尤其是腰椎部分。

7.  泡熱水澡:冬天可以嘗試泡熱水澡,幫助放鬆肌肉,緩解脊椎的緊繃和疼痛。

8. 補充維生素D:冬天陽光較少,身體可能缺乏維生素D。可以透過飲食或補充品來增加維生素D的攝取,有助於骨骼健康。

舒緩脊椎痛,要吃什麼食物?

想要舒緩脊椎痛,吃對食物也很重要,因為某些食物有助於減少發炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。

提醒大家,飲食只是脊椎痛緩解的一部分,除了吃對食物,還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減,建議尋求醫生的幫助。

舒緩脊椎痛的食物

1. 鮭魚/深海魚:這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,有助於減少身體發炎,緩解關節和脊椎的疼痛

銀鮭魚片

2. 堅果和種子:這些也是Omega-3脂肪酸的好來源,同樣有助於減少發炎,例如核桃、奇亞籽

3. 綠葉蔬菜:富含鈣質和鎂,這些礦物質對骨骼健康很重要,有助於保持脊椎的強度和健康,例如菠菜、羽衣甘藍

4. 乳製品:這些食物富含鈣質和維生素D,對骨骼健康特別重要,有助於預防和緩解脊椎疼痛,例如牛奶、乳酪

5. 豆類和豆製品:富含蛋白質和鎂,有助於肌肉修復和骨骼健康。

6. 橄欖油:富含健康脂肪和抗氧化劑,有助於減少發炎,對關節和脊椎的健康有好處。

7. 薑/薑黃:這些香料具有天然的抗發炎特性,有助於減少疼痛和發炎。

總結與建議

當天氣變冷,腰酸背痛就像不請自來的客人一樣,讓人難以忍受。其實只要透過日常的簡單保健措施,比如保持暖和、定期運動,注意正確的姿勢,就可以舒緩脊椎痛的問題。但如果你做了以上的舒緩方式都沒效,脊椎仍持續疼痛的話,別忘了找醫師協助幫忙治療。

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陳鈺泓 醫師
陳鈺泓 醫師
板橋亞東醫院骨科主治醫師,前台大醫院骨科部總醫師。大學時是籃球校隊大前鋒、現在把運動家精神用於工作,一面追求卓越,成為少數具備脊椎內視鏡雙通道手術,以及脊椎超音波專業的資深醫師。一面擔任「脊椎微創內視鏡醫學會」副秘書長及手術講師,協助後進醫師成長。 經歷節錄: • 板橋亞東醫院骨科主治醫師 • 前台大醫院骨科部總醫師 • 脊椎微創內視鏡醫學會副秘書長 • 歐洲創傷醫學會會員 專精領域: • 脊椎內視鏡 • 椎體成形 • 坐骨神經 • 椎間盤突出 • 超音波導引注射 • 痛風、老化 • 運動傷害 • 膝關節鏡

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