調適職場壓力！上班壓力好大？心理師教你 做好情緒管理

上班壓力好大怎麼辦？職場壓力來源有哪些？會造成哪些健康問題呢？這篇文章由 余佳容心理師 告訴我們面對職場壓力，如何做好職場情緒管理技巧，以及遇到職場情緒勒索的應對方式，並且教你3個舒緩壓力的小技巧，讓你更懂得面對職場壓力。

職場壓力來源有哪些？

職場壓力可能來自各種因素，包括工作負荷、時間壓力、工作目標和期望、人際關係、競爭壓力、不確定性等等。人們可能會因為工作要求超出其能力範圍而感到壓力，或者因為長時間的工作和高度的負荷而感到疲憊和緊張。

面對職場壓力，找到適合自己的放鬆和應對方式很重要，有時候和信任的人聊聊天，或是尋求專業的心理諮詢，都能幫助減輕壓力。

常見職場壓力來源

職場壓力會造成哪些健康問題？

職場壓力如果處理不當，會對健康造成影響，像是焦慮、憂鬱、失眠、胃痛、免疫力變低等等。因此找到適合自己的放鬆方式、學會有效管理壓力是很重要的，有時候適當的運動、足夠的休息、或是與信任的人分享你的感受，都能幫助減輕壓力。如果壓力過大，別忘了要尋求專的業心理諮詢。

職場壓力大讓你生病

1. 心理健康問題

長期的壓力可能導致焦慮、憂鬱等心理健康問題。

2. 睡眠障礙

壓力大的時候，可能會有失眠或睡眠品質不佳的情況。

3.  消化系統問題

壓力可能影響食慾，甚至導致胃痛、胃食道逆流等消化系統問題。

4. 心血管疾病

長期處於高壓狀態，可能增加心臟病和高血壓的風險。

5. 免疫系統下降

壓力會影響免疫系統，使人更容易生病，比如常感冒或其他感染。

如何做好職場情緒管理技巧？

要在職場上有效管理情緒並提升情緒智商（EQ），可以從以下幾個實際作法著手。但別忘了，注意情緒管理是一個持續的過程，需要時間和耐心來逐步改善和提升。

4招提升情緒智商

1.  日記記錄法

每天花點時間記錄自己的情緒和當時的情境，有助於提高自我意識，讓你更清楚自己在什麼情況下會有特定的情緒反應。

2. 情緒冷卻技巧

當感到情緒激動時，先給自己一些時間冷靜下來。可以試著深呼吸、短暫離開當前環境，或是做一些放鬆的活動，比如散步或聽音樂。

3. 同理心練習

嘗試理解同事或上司的立場和感受，可以透過主動聆聽、問問題來獲得更多訊息，這有助於建立更好的溝通和理解。

4. 情緒反思與回饋

在情緒事件發生後，回顧並分析自己的反應。與信任的同事或朋友討論，獲取他們的觀點和回饋，這有助於你更好地理解自己的情緒模式並學習如何改善。

遇到職場情緒勒索怎麼辦？

職場上的情緒勒索，是指某些人利用情緒來操控或影響他人的行為和決策，這種行為通常包括利用內疚感、恐懼、義務感或同情來迫使他人做出某些對自己有利的事情。情緒勒索者可能會表現出極端的情緒反應，如憤怒爆發、哭泣、威脅、悲傷表達等，目的是為了讓他人感到不舒服或有壓力，從而達到自己的目的。

若是你遇到職場上的情緒勒索，底下列出幾個應對策略。

3招應對職場情緒勒索

1.  堅定界限

首先，要清楚地知道自己的界限在哪裡。當有人試圖用情緒影響你時，要堅定地說“不”。比如，如果有人說：“如果你不幫我，我就會有麻煩”，你可以回答：“我明白你的困難，但我現在也有自己的工作要完成。”

2. 不要感到內疚

情緒勒索常常利用內疚感來控制你。重要的是要認識到，你不需要為別人的情緒反應負責，每個人都有自己的工作責任和情緒，你不需要為了別人的不滿而改變自己的行為。

3. 尋求支援

如果情況嚴重，影響到你的工作或心理健康，不妨尋求上司或人力資源部門的幫助。有時候，專業的介入可以幫助解決問題，或至少讓你知道有人支持你。

想釋放壓力該怎麼做？

職場壓力是我們每個人都會面對的問題，但重要的是要學會如何有效地釋放這些壓力，不要讓工作的繁忙和壓力影響到你的身心健康。有很多方法可以幫助你放鬆，像是冥想、禪繞畫、運動或散步等，找到適合自己的放鬆方式非常重要，才能在忙碌的工作中保持平衡和幸福感。

舒緩壓力的小技巧

1. 冥想：每天花幾分鐘來冥想可以大幅減輕壓力。找一個安靜的地方，深呼吸，專注於自己的呼吸或一個平靜的想法，這有助於清空你的頭腦，讓你感到更放鬆和集中精神。
2. 禪繞畫：這是一種簡單的繪畫活動，不需要你有任何藝術天賦。只需隨意畫一些簡單的圖案和形狀，讓你的思緒隨著筆觸流動，這個過程可以幫助你的大腦從日常壓力中解脫出來。
3. 運動或散步：定期運動是減輕壓力的好方法，即使是短暫的散步也能幫助。運動時，你的身體會釋放出腦內啡，這是一種抗憂鬱物質，會讓你感到幸福快樂。

總結與建議

在職場上面對壓力是常態，但關鍵在於如何管理這些壓力。記得給自己一些休息的時間，學會使用有效的放鬆技巧，比如短暫的冥想或散步。除此之外，與人溝通你的感受也很重要，不要把壓力都憋在心裡，如果感到壓力過大，尋求專業心理諮詢也是個好選擇。