為什麼年輕人也會五十肩？會自己好嗎？原因、症狀、治療全部解答

為什麼年輕人也會得五十肩？年輕的時候，肩膀應該是靈活無比，怎麼會突然就「生鏽」了呢？五十肩原因是手機電腦用太多嗎？五十肩會自己好嗎？這篇文章由 陳鈺泓醫師 告訴我們五十肩原因、症狀、治療方法，以及舒緩疼痛的五十肩運動。

五十肩是什麼？

五十肩也叫肩周炎、肩袖炎、肩關節周圍炎，其實就是肩膀變得很痛、動不太靈活，這病多發生在中老年人身上，但不是只有五十歲的人才會得。這種情況通常發生於肩膀關節的結締組織，稱為肩袖，受到損傷或發炎，導致肩膀運動受限和疼痛。

五十肩發生原因

1. 肩膀組織損傷：五十肩通常是由於肩膀內的肌肉、肌腱和軟骨組織受損所引起的。這可能是由於長期的壓力、重覆性使用或創傷導致的。
2. 長期肩部壓力：長時間處於壓力狀態，例如長時間工作、抬重物或執行重覆動作，可能對肩膀組織造成損害，增加五十肩的風險。
3. 不當的姿勢：保持不正確的姿勢，特別是在辦公桌前或使用電子設備時，可能使肩部處於不自然的位置，增加罹患五十肩的可能性。

為什麼年輕人也會五十肩？

雖然五十肩通常被認為是中年或老年人的健康問題，但年輕人也可能受到影響。五十肩是一種肩膀疼痛和不適的情況，但年輕人罹患的原因可能包括過度使用肩膀、運動傷害、不良姿勢和遺傳因素。這些因素可能導致肩部組織的損傷和發炎，導致五十肩症狀的出現。因此不僅是年長者，年輕人也應該注意肩膀健康，預防五十肩問題。

年輕人五十肩原因

1. 過度使用：年輕人可能會受到運動、工作或日常活動的過度使用影響，尤其是需要頻繁使用肩膀的活動，長期的肩部壓力和激烈的體育活動可能導致肩膀組織損傷。
2. 遭遇創傷：意外創傷或事故也可能引起年輕人的五十肩。例如，跌倒、撞擊或運動中的意外傷害可能導致肩膀組織的損傷。
3. 姿勢問題：不正確的姿勢，特別是在使用3C產品時，可能使肩部處於不自然的位置，增加罹患五十肩的風險。
4. 遺傳因素：遺傳的關係，會使年輕人也可能出現五十肩症狀。

五十肩痛的位置？

五十肩痛是一種肩膀的疼痛和不適感，通常出現在肩膀的外側區域，靠近肩膀和手臂的交界處。這種疼痛可能感覺深層且劇烈，有時會伴隨上臂的不適感。有時候，五十肩的疼痛也會延伸到頸部，導致頸部的緊張感。總之，五十肩痛主要出現在肩膀外側和上臂區域，對患者而言可能會帶來不適和疼痛。

五十肩疼痛位置

1. 肩膀外側：五十肩的主要痛點位於肩膀外側，就在肩膀和手臂的交界處，這裡可能會感到劇烈的疼痛或不適。
2. 上臂：疼痛有時會延伸到上臂，特別是在舉手、旋轉肩部或嘗試其他運動時，上臂可能會感到僵硬和疼痛。
3. 頸部：五十肩的疼痛有時也會引發頸部的不適，因為肩部問題可能影響到頸部的肌肉，導致頸部緊繃。

五十肩會自己好嗎？

五十肩通常會在一段時間內逐漸自行好轉，但治癒的時間因個人而異。

有些人可能會在數個月內康復，而其他人則可能需要更長的時間。自行好轉的關鍵是避免造成進一步損傷的活動，保持肩部運動的輕度運動，並可能進行物理治療以幫助康復。然而，如果疼痛持續或變得更嚴重，建議尋求醫療專業的意見，以確保得到適當的治療和管理。

雖然五十肩有可能在一段時間內自行好轉，但還是有治療的必要性。

五十肩要治療的原因

1. 疼痛和不適：五十肩的疼痛可能非常劇烈，影響到日常生活和活動，治療可以幫助減輕這些症狀。
2. 加速康復：治療可以加速康復過程，使患者更快地恢復正常肩部功能。物理治療和運動療法可以幫助改善肌肉和肩膀的運動範圍。
3. 預防復發：治療有助於預防五十肩復發，透過適當的治療和康復，可以減少再次出現相同問題的風險。
4. 處理嚴重情況：對於一些患者來說，五十肩可能變得非常嚴重，自行康復可能不足以解決問題。在這些情況下，醫療專業的治療可能是必要的。

五十肩初期症狀？

五十肩是一種影響肩膀健康的問題，初期症狀是指在五十肩發展的早期階段，人們可能會感到肩膀的疼痛、僵硬以及運動受限。這些症狀可能在早上起床時尤其明顯，也可能影響到夜間的睡眠品質。初期症狀通常是輕微的，但如果不加以處理，可能會逐漸惡化，因此及早尋求醫療建議是重要的。

五十肩的初期症狀

1. 肩膀疼痛：初期最明顯的症狀是肩膀的疼痛，可能在肩部或上臂附近感到隱隱作痛。
2. 肩膀僵硬：肩膀會感到僵硬，尤其是在早晨或長時間靜止不動時。
3. 運動受限：五十肩會導致肩膀運動範圍的受限制，難以舉起手臂或進行日常活動。
4. 夜間疼痛：疼痛可能在夜間加劇，影響睡眠品質。
5. 持續性不適：這些症狀可能持續數週或數月，並漸漸惡化。

如何治療五十肩？

五十肩主要是肩膀區域疼痛和活動受限，好像肩膀生鏽一樣，動不了。這通常發生在中老年人身上，但不是只有五十歲的人才會得，治療方法包括物理治療、適當運動和有時可能需要藥物幫助減輕發炎和疼痛。

治療五十肩的方法

1. 溫和運動：慢慢做一些肩膀運動，幫助增加活動範圍，就像是慢慢讓生鏽的門鉸活動起來。
2. 物理治療：找專業的物理治療師指導正確的運動和治療方法，透過專業設備和技巧幫助恢復。
3. 藥物治療：有時候疼得厲害，可能需要吃一些消炎止痛藥，就像是給肩膀上的火降溫。
4. 休息：別讓肩膀太累，給它足夠的休息時間，避免重覆和過度使用。
5. 冷熱敷：冷敷可以減輕腫脹，熱敷幫助放鬆肌肉，就像是給肩膀做個SPA。

五十肩運動居家復健方法？

五十肩是一種常見的肩部問題，不僅限於年長者，年輕人也可能受影響。這種情況會導致肩部疼痛和運動受限，影響生活質量。然而有一些居家運動可以幫助緩解症狀，底下列出5個針對五十肩的居家運動，它們可以改善肩部的活動範圍、減輕疼痛，並提高肩部的功能。

五十肩運動1：前伸肌伸展

1. 站直，將疼痛的手臂放在身體前面。
2. 使用對側手臂的幫助，輕輕向前推動手臂，直到感覺到肩部的輕微伸展。
3. 保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆。
4. 重覆數次，每次都逐漸增加伸展的幅度。

五十肩運動2：側肩伸展

1. 站直或坐著，將疼痛的手臂放在身體側面。
2. 將對側手臂舉過頭頂，輕輕向側面傾斜，直到感覺到肩部的伸展。
3. 保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆。
4. 重覆數次，每次都逐漸增加伸展的幅度，然後切換到另一側。

五十肩運動3：交叉肩部伸展

1. 站直或坐著，將一隻手臂放在對側的肩膀上。
2. 使用另一隻手臂輕輕推壓被伸展的手臂，使肩部感到伸展。
3. 保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆。
4. 重覆數次，然後切換到另一側。

五十肩運動4：雙手牆上推

1. 站在一面牆前，站立姿勢挺直，雙腳與肩同寬。
2. 將雙手平伸，並放在牆上，與肩同高，手臂與地面平行。
3. 慢慢向前移動身體，使胸部靠近牆面，同時保持手臂伸直。
4. 在伸展的最大點上保持15-30秒，輕輕呼吸，並放鬆肩部。
5. 慢慢退出這個伸展姿勢，回到初始位置。

五十肩運動5：旋轉運動

1. 站直或坐下，保持身體挺直，雙腳平放在地上。
2. 首先，將您的手臂放在身體兩側，手掌朝內，手指自然放鬆。
3. 慢慢提起右手臂，並讓手掌朝上，然後慢慢將手臂向後旋轉，直到感覺到輕微的伸展或輕微的不適為止。
4. 在伸展的最大點保持15-30秒，輕輕呼吸，並放鬆肩部。
5. 慢慢恢復右手臂的原始位置，手掌回到身體側面。
6. 重覆這個運動幾次，然後切換到左手臂，重覆相同的步驟。

總結與建議

年輕人得五十肩可能跟生活習慣、姿勢不良或是過度使用肩膀有關。雖然聽起來嚴重，但多半情況下，透過正確的休息、適當的運動和物理治療，是可以逐漸恢復的。不過別小看了這個問題，如果感到肩膀不適，最好還是及早尋求專業意見和治療，別讓小問題變大問題了。