是坐沒多久就覺得屁股、下背痠痛嗎？
或者走一段路、開個車，就覺得整個人僵硬卡卡？
別再忍了！可能是梨狀肌緊繃＋骨盆控制不佳，讓你的下半身不再放鬆！
日常舒緩：從骨盆動起來
別小看骨盆穩定度，它就像身體的地基！
透過骨盆時鐘運動，以順時鐘與逆時鐘方向微幅轉動骨盆，能促進血液循環，幫助日常舒緩痠痛。每天早晚一組，改善你的久坐腰痠困擾！
放鬆梨狀肌：單腳抬膝有感
單腳抬膝訓練可幫助啟動核心與臀肌，達到放鬆梨狀肌、穩定骨盆的效果。動作輕鬆、隨時都能做！如果你是久坐族、開車族，更該列入每日舒緩清單！
酸痛舒緩，不靠硬撐
長期痠痛不是老化，是缺乏對症運動與正確姿勢！學會簡單的骨盆控制動作與伸展法，才能真正「坐得久、動得久」！
每個痠痛背後，都有可以改善的理由。從今天開始，把骨盆動起來吧！
本影片經過邱柏鈞醫師 Youtube「蕙林診所・疼痛專科」授權轉載
