想讓皮膚變好，睡前保養怎麼做？晚上臉部保養順序有哪些？這篇文章由 醫美吳易儒醫師（鼠鼠醫師） 教我們在睡前，用5步驟保養好皮膚，從卸妝、清潔、洗臉、保濕方法都教你了，再分享2個不用花錢讓皮膚變好的方法，趕快學起來吧！
天氣變化對皮膚有什麼影響？
皮膚容易受到溫度、季節變化的影響，所以應該根據季節和天氣變化來調整皮膚保養順序，炎熱夏季，就需要多防曬和注意大量流汗的問題；而在乾燥寒冷冬季，加強保濕護理是關鍵。
夏天：高溫和陽光曝曬
曬傷和紫外線
造成皮膚灼傷、日曬斑點和皺紋
大量流汗
引發毛孔阻塞和痘痘
皮膚發炎
可能出現某些皮膚病症，如濕疹
秋冬：低溫和乾燥
水分流失
導致皮膚變得乾燥、緊繃和粗糙
刺激敏感
使皮膚敏感，容易發紅或發癢
乾燥裂開
乾燥，出現皮膚裂開的情況
不花錢保養皮膚的方法：睡好覺
睡個好覺、當個睡美人，也能保養好皮膚，底下列出睡眠對皮膚的影響。
睡眠對皮膚的影響
1. 細胞修復和再生
睡眠是皮膚細胞進行修復和再生的關鍵時間，在深度睡眠階段，皮膚細胞開始積極修復受損的組織，並促進新細胞的生長。
2. 促進血液循環
入睡時，血液循環加速，為皮膚提供更多的氧氣和營養，促進皮膚細胞的營養吸收，幫助維持皮膚的亮麗和光澤。
3. 平衡皮膚水分
身體的水分分佈在不同的器官中，睡眠有助於維護皮膚的水分平衡，防止皮膚變得乾燥和缺水。
4. 減少皮膚問題
足夠的睡眠可以幫助減少皮膚問題，如暗瘡和濕疹，有助於調節皮膚的自然保護力，降低皮膚受到刺激的風險。
5. 減輕皮膚壓力
足夠的睡眠可以減輕壓力，有助於維護皮膚的健康和穩定。
6. 維持眼周皮膚健康
深度睡眠可以減少眼部浮腫和黑眼圈的出現，讓眼部周遭皮膚看起來更明亮。
不花錢保養皮膚的方法：多喝水
多喝水可以代謝廢物，讓皮膚看起來更有彈性，這也是不花錢保養皮膚的好方法，底下列出喝水對皮膚的影響。
喝水對皮膚的影響
1. 平衡皮膚水分
適當的水分攝取可幫助維持皮膚的水分平衡，防止皮膚變乾燥和缺水。
2. 促進皮膚細胞新陳代謝
多喝水可以使皮膚更容易排除代謝廢物，保持皮膚清潔和光滑。
3. 預防皺紋和細紋
保持皮膚的彈性，有助於預防皺紋和細紋的形成，缺水的皮膚可能看起來乾燥，讓皺紋更容易出現。
4. 改善皮膚彈性
有助於保持皮膚彈性，讓你看起來變年輕和健康，更能抵抗皺紋和下垂。
5. 促進皮膚修復
當皮膚受損或有創傷時，水分有助於加速皮膚受損區域的癒合和恢復。
6. 預防皮膚發炎
多喝水有助於保持皮膚健康，降低皮膚受到刺激和發炎的風險。
鼠鼠醫師叮嚀：晚上要聰明喝水
白天的時候可以多喝水，但晚上就要掌握聰明喝水的原則，鼠鼠醫師提出幾個建議：
- 分散水分攝取：將水分攝取分散在整天，而不是在晚上大量飲用水
- 晚餐前先喝一杯水：在晚餐前飲用一杯水是一個好習慣，可以幫助有飽足感、預防吃太多
- 晚上不碰咖啡因和酒精：咖啡因和酒精飲料，可能會導致脫水並影響睡眠品質
- 避免過多鹽分、辛辣食物：飲食中過多的鹽分可能導致口渴，要減少高鹽食物的攝取
- 晚上控制飲水量：在晚上睡前1～2小時停止飲用大量水，避免夜間頻尿，有助於良好的睡眠
5大步驟睡前保養好皮膚
接下來鼠鼠醫師介紹睡前保養的5大步驟，包含卸妝清潔、清潔洗臉、去角質、保濕護理、唇和手部護理的方法。
- 卸妝清潔
- 清潔洗臉
- 去角質
- 保濕護理
- 唇和手部護理
睡前保養皮膚1：卸妝
1. 選擇合適的卸妝產品
根據自己的皮膚類型，選擇合適的卸妝產品，例如油肌、乾肌，選擇的產品就不同。
2. 清潔臉部前先洗手
在接觸臉之前，請務必徹底洗净雙手，以避免有細菌和污垢。
3. 輕柔按摩
在臉上均勻塗抹卸妝產品，特別加強眼睛、唇部，按摩有助於溶解化妝品和污垢。
4. 用化妝棉擦拭
用化妝棉輕輕擦拭皮膚，將化妝品和污垢從臉上除去，不要過度拉扯皮膚，特別是在眼部區域。
5. 再次清潔
若仍有殘留的化妝品，可以重覆前兩項步驟，直到皮膚感覺變乾淨。
6. 用溫水沖洗
用溫水徹底沖洗皮膚，確保所有卸妝產品都被洗掉，眼唇以用棉花棒輔助清潔
睡前皮膚保養2：清潔洗臉
即使當天沒有化妝，也應該每天清潔洗臉，以去除皮膚上的污垢和油脂。
1. 選擇合適洗臉產品
根據膚質選擇溫和洗臉產品，避免使用含有過度刺激成分的產品。
2. 濕潤臉部
清潔前，請使用溫水將臉部充分打濕，有助於打開毛孔並讓洗臉產品更容易起泡。
3. 輕柔按摩
將洗臉產品於肌膚上揉搓，以畫圓形的方式輕輕按摩，多注重T字部位及鼻翼兩側。
4. 徹底沖洗
用溫水徹底沖洗臉部，要確保所有洗面乳、髒污等等，都被洗掉。
5. 拍乾皮膚
用柔軟的毛巾輕輕拍乾臉部，避免摩擦或擦拭，以免損傷皮膚。
睡前保養皮膚3：去角質
使用頻率：取決於皮膚類型，但通常建議每週使用1至3次。
容易累積角質的區域：T字部位、鼻子周圍和下巴要特別加強
1. 選擇合適去角質產品
選擇適合膚質和需求的去角質產品，可以尋找標榜溫和並適用於日常的產品。
2. 濕潤臉部
在使用前，請先將臉部沾水濕潤，建議在洗臉後或淋浴時使用。
3. 取適量輕柔按摩
4. 徹底沖洗並拍乾臉部
用溫水徹底洗去角質產品，然後用柔軟的毛巾輕輕拍乾臉部，不要大力摩擦拉扯。
睡前保養皮膚4：保濕護理
保濕很重要，要特別加強在容易變乾燥的區域：臉頰、嘴角和額頭
保濕是白天和晚上都應該進行的動作，白天可以選擇輕爽質地的產地，晚上則使用更滋潤的保濕產品
1. 選擇保濕產品
- 選擇有吸收效果的產品
- 皮膚偏乾燥的時候，可以選擇濕潤精華液、乳霜
- 選擇含有保濕成分如玻尿酸、甘油、尿囊素等保濕產品，均勻塗抹並輕輕按摩
2. 濕敷
- 使用化妝水、爽膚水等噴霧在臉上
- 搭配面膜、蒸氣毛巾使用
- 濕敷後，塗抹精華液、乳液或面霜
睡前保養皮膚5：唇和手部保養
不僅臉部，身體的皮膚也需要護理，手、腳、唇部都記得要擦乳液保持皮膚水分。
1. 手部保養
- 使用滋潤的護手霜：選擇一款滋潤不黏手的護手霜，含有保濕成分，並隨身攜帶
- 夜晚保養：晚上睡前要用更保濕的護手霜，並在睡前塗抹一層，戴上輕薄的棉質手套鎖住水分
2. 唇部保養
- 使用護唇膏：選擇一款富含滋潤成分的護唇膏，如乳木果油、蜂蠟或維生素E，隨時塗抹嘴唇
- 避免舔唇：用舌頭舔唇可能導致唇部更加乾燥
- 攝取充足水分：喝足夠的水有助於保持全身水分
鼠鼠醫師 總結與建議
鼠鼠醫師最後要做一個保養皮膚的總結與建議，皮膚乾燥的人一定要加強保濕，底下這幾個保濕小祕訣趕快記起來吧！
保濕小祕訣：保持室內空氣濕潤、一定要多喝水（別忘了再複習一下，前面提到的睡前聰明喝水技巧）、選擇適合的產品、不要過度洗臉、身體護理也很重要唷！
