你是否感覺與孩子之間的關係越來越疏離？是不是常常想要好好溝通，卻總是演變成爭吵？親子關係修復真的那麼困難嗎？如果你正面臨這些問題，不用擔心，這篇文章由童伴心理治療所-黃閎新心理師，為你解答親子關係疏離怎麼辦、如何修復親子關係、親子溝通老是吵架怎麼辦的問題，再教你改善親子關係的方法！
親子關係疏離怎麼辦？
親子關係疏離時，可運用有效溝通技巧來修復關係並拉近彼此距離。
親子關係疏離是許多家庭都會遇到的問題，可能源自於生活忙碌、溝通不良或情緒失控等因素。當發現與孩子之間的關係變得生疏時，父母不必感到絕望。透過學習並運用適當的溝通技巧，我們可以逐步修復關係，重建信任，並拉近彼此的距離。
3招有效溝通技巧
- 主動傾聽：放下手邊的事情，專注聆聽孩子說話。不打斷、不急著給建議，而是用眼神和肢體語言表達你的關注。這能讓孩子感受到被重視，更願意敞開心扉。
- 同理心表達：嘗試站在孩子的角度思考問題。使用類似「我感覺到你很失望」、「換做是我也會很想要抱怨」等話語，讓孩子感受到被理解和接納，有助於消除隔閡。
- 正向回應：多給予孩子鼓勵和肯定，而非一味的批評。具體指出孩子的優點和進步，培養他們的自信心。正向的互動能夠創造良好的溝通氛圍，促進親子關係的改善。
如何修復親子關係？
修復親子關係需要避開不當互動，並採取正面積極的溝通方式。
修復親子關係是一個需要時間和耐心的過程。當親子之間的關係出現問題時，我們常常會不自覺地陷入一些不良的互動模式中。這些行為不僅無法解決問題，反而可能讓情況變得更糟。要修復關係，我們需要識別並避開這些負面行為，同時學習和採用更有建設性的溝通方式，透過持續的努力和正確的方法，才能夠重建親子之間的信任和親密關係。
2個要避開的NG行為
- 責備和批評：經常對孩子的行為或表現進行嚴厲批評，只會讓孩子感到挫折和不被理解。這種互動方式容易造成孩子的自尊心受損，反而不利於溝通和關係的改善。
- 忽視情緒需求：當孩子表達情緒或尋求關注時，若總是忽視或敷衍了事，會讓孩子感到被忽視和不重要。長期下來，可能導致孩子不再願意與父母分享內心想法，使關係更加疏離。
親子溝通老是吵架？教你化解衝突
運用有效溝通技巧和情緒管理，可以減少親子之間的衝突和爭吵。
親子之間的溝通常常會演變成爭吵，這是許多家庭都面臨的挑戰。造成這種情況的原因可能是彼此認知的落差、期望不同，或是溝通方式不當。當衝突發生時，雙方的情緒往往會變得激動，使得理性對話變得困難。不過，只要掌握一些關鍵的溝通技巧和情緒管理方法，我們就能有效降低衝突的發生，並在發生爭執時更快地化解矛盾，建立更和諧的親子關係。
2大方法化解親子衝突
- 冷靜情緒再溝通：當爭執即將爆發時，先暫停對話，各自冷靜一下。深呼吸或轉移注意力，等情緒平復後再繼續談話。這樣可以避免說出傷人的話，有助於理性溝通。
- 使用「我訊息」表達：表達自己的感受和需求時，用「我覺得…」、「我需要…」來開頭，而不是指責對方。這種表達方式能減少對方的防衛心，更容易讓人接受和理解你的想法。
想改善親子關係怎麼做？
改善親子關係的關鍵，在於父母主動調整自身態度和行為。
改善親子關係是一個需要雙方共同努力的過程，但父母往往需要先跨出第一步。這不僅是因為父母在家庭中扮演引導者的角色，更是因為孩子常常會模仿父母的行為。當父母能夠以身作則，展現良好的溝通態度和情緒管理能力時，孩子自然而然會受到影響。透過父母的主動改變，可以為親子關係的改善奠定良好的基礎，創造更和諧的家庭氛圍。
父母可以先做好這2件事
- 自我情緒管理：學習照顧自己的情緒，特別是在面對孩子的頑皮或反抗行為時。保持冷靜才有機會思考當下要處理的議題，幫助我們做出更理性的回應，避免想要翻舊帳而導致激化矛盾。必要時可以暫時離開現場，試著深呼吸或暫時轉移注意力，都是不錯的方法。
- 積極傾聽練習：真誠地聆聽孩子的想法，不急著打斷或給建議。用點頭或眼神接觸等非語言方式表示你在專心聽，孩子說完後摘要其內容，也說出孩子可能的感受與需求，這能讓孩子感受到被重視，更願意跟你分享內心想法。
親子關係如何重建信任？
親子關係的修復有時會遇到困難，特別是當雙方的信任已經受損。這種情況下，光靠道歉或一時的改變可能還不夠，重建信任是一個漫長的過程，需要持續的努力和耐心。它關係到重新建立溝通、展現一致性和可靠性，以及真誠地理解和尊重對方的感受。雖然這個過程可能很艱難，但只要堅持不懈，終能重新建立起親密的親子關係。
重建親子信任的方法
- 言行一致：說到做到，不輕易許下承諾，如果無法實現承諾，要誠實解釋原因。這樣可以讓孩子感受到你的可靠性，慢慢重建對你的信任。
- 坦誠溝通：勇於承認自己的錯誤，並表達改正的決心，必要時真誠說出自己的心情，同時鼓勵孩子表達感受。不論是正面還是負面的情緒，開放、誠實的交流有助於消除誤解。
- 給予空間和時間：不要強求立即的原諒或親近，讓孩子有自己的空間來處理情緒，同時保持溫和的關心。當孩子感受到你的誠意，關係自然會逐漸改善。
總結與建議
改善親子關係是一個持續的過程，需要時間和耐心。這篇文章介紹了幾個有效的溝通技巧、情緒管理、建立信任等，不妨從今天開始，試著運用這些方法在你的日常生活中吧！每一個小小的正向互動都是邁向更好關係的一步，持續學習和調整，一定能夠重建美好的親子關係，為你和孩子創造一個充滿愛與理解的家庭環境！
童伴心理治療所-黃閎新心理師，專長在於兒童/青少年諮商，以及提供親子關係諮詢，若是孩子有情緒行為問題、人際困擾或生活適應困難的問題，歡迎來找心理師聊聊！
