2024 年 5 月 28 日 下午 10:44
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骨折復健黃金期什麼時候?骨折癒合時間表 吃4類好食物

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手骨折的人

骨折復健黃金期什麼時候?骨折復健要吃什麼保健食品,加速癒合比較快好?或者可以吃什麼水果,又有哪些水果不能吃呢?這篇文章由 陳鈺泓醫師 告訴我們骨折飲食禁忌、骨折復健黃金期、骨折癒合時間表,讓你在骨折食物及骨折照顧和復健之路更順利。

骨折復健黃金期什麼時候?

骨折復健的黃金期,是指骨折後最適合開始復健的時間。這個時期通常是在骨折穩定後,大概在骨折後的幾週到幾個月之間,這時候骨頭已經開始癒合,但還沒有完全固定,所以進行適當的復健可以幫助恢復功能,減少後遺症。

具體時間要根據骨折的部位和嚴重程度來定。比如,一些簡單的骨折可能在幾週後就可以開始做一些輕微的運動和復健;而對於複雜的或需要手術治療的骨折,可能需要更長的時間才能開始復健。

骨折復健黃金期

早期復健(急性期)

  • 大約是骨折後的前1到2週
  • 這個階段主要是為了減輕疼痛和腫脹,保持周圍關節和肌肉的活動。

中期復健(亞急性期)

  • 通常是骨折後的2週到6週,甚至可能延長到12週
  • 在這個階段,隨著骨折逐漸穩定,復健的重點會轉向恢復關節的活動範圍、增強肌肉力量和提高功能性。

 晚期復健(恢復期)

  • 一般從骨折後的6週到幾個月,甚至更長
  • 這個階段的目標是恢復正常的活動能力和日常生活的功能,包括進行更具挑戰性的運動和活動。

特別提醒:每個人受傷情況不同,骨折復健黃金期的時間範圍只是初步參考,必須聽從主治醫師評估、建議進行復健時間,避免過度急促或過度緩慢,以確保安全和有效的恢復。

骨折復健要多久?

依據骨折的程度,大致的復健時間可以分類為輕微、中度、重度,但這些時間僅供參考,實際復健時間會根據個人的具體情況、年齡、整體健康狀況以及復健過程中的積極性而有所不同。總之,按照醫生和物理治療師的指導進行復健,是非常重要的。

復健的要點不僅僅是讓骨頭癒合,還包括恢復肌肉力量、關節活動範圍和整體功能。復健時間通常會比單純的骨頭癒合時間要長,因為即使骨頭癒合了,你的身體可能還需要時間來恢復到受傷前的狀態。

骨折復健時間

輕微骨折

輕微骨折的話,復健時間可能需要幾週到一個月,這類骨折通常恢復較快,復健主要是恢復活動範圍和肌肉力量。

中度骨折

復健時間可能需要一個月到數月,這種骨折需要較長時間的固定和初期休息,隨後進行逐漸增強的復健活動。

重度骨折

復健時間可能需要超過半年到一年,這些骨折往往需要手術治療,復健過程包括重新學習行走、增強肌肉力量和改善平衡。

腳骨折的人

骨折多久會好?骨折癒合時間表

骨頭自然癒合、重新連接的時間,涉及骨頭本身的修復。比如輕微骨折可能需要4到6週來癒合,這是指骨頭本身重新長好、固定的時間。

癒合時間都是大概的估計,每個人的情況都不太一樣,年紀、健康狀況、骨折的確切位置和類型都會影響癒合的時間。癒合後還是要積極復健,復健時間通常要更長,因為還包括了從骨折發生到你完全恢復正常活動能力的時間。

骨折癒合時間

輕微骨折

輕微骨折代表症狀比較輕微,通常像是小骨裂或是不太嚴重的骨折,因此一般來說,大概是需要4到6週的時間就能癒合。這種骨折通常不太複雜,所以恢復得比較快,通常也不需要手術。輕微骨裂

中度骨折

這種骨折比輕微的嚴重一些,可能是骨頭斷了但沒有移位,或者是有點裂開。這類的骨折可能需要6到12週的時間來癒合。因為情況比較嚴重一點,所以需要多一些時間來恢復。中度骨折

重度骨折

這是最嚴重的類型,比如骨頭斷成好幾塊或者嚴重移位。這種情況可能需要幾個月到半年以上的時間來癒合。因為骨折很嚴重,可能還需要手術或者更複雜的治療,所以恢復時間會更長。重度骨折

骨折如何快速復原?

要讓骨折快速復原,別忘了參考底下4個要點,可以幫助身體更好、更快地癒合。但也別忘了,每個人的情況都不一樣,所以最好的做法是跟隨醫生的建議,根據自己的具體情況來調整。

骨折快速復原這樣做

1. 按照醫生指示

如果醫生說要固定或者休息,就一定要遵守。不要自己隨意動骨折的部位,這樣可能會延遲癒合。

2.  營養均衡

吃得好對骨折復原很重要,特別是富含鈣、維生素D和蛋白質的食物,可以幫助骨頭更快地癒合。

3. 足夠休息

身體需要時間來癒合,所以確保有足夠的休息是很重要的。不要過度勞累,給身體一個恢復的機會。

4.  適當復健

經過醫生允許後,可以開始做一些復健運動可以幫助恢復肌肉和關節功能。但記得要在專業人士(例如醫生、護理人員)的指導下進行,避免過度或不當的運動。

骨折吃什麼營養或保健食品?

骨折時吃什麼保健食品,對於幫助骨頭癒合是很重要的,建議可以從原型食物攝取會更好,補充前最好還是根據自己的健康狀況、醫生的建議來選擇。

底下列出幾個營養補充的建議。

蛋白質餐盤

骨折營養補充4類好食物

  1. 鈣質:鈣是建立和維持骨骼健康的重要礦物質。可以透過飲食攝取,比如喝牛奶或吃乳製品,或者考慮服用鈣質保健品。
  2. 維生素D:維生素D有助於身體吸收鈣質。可以透過曬太陽來自然獲得維生素D,或者透過食物和補充品來攝取。
  3. 蛋白質:蛋白質對於修復和建立肌肉和骨骼組織很重要。可以透過吃肉類、豆類、堅果和全穀類食物來獲得。
  4. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸有助於減少發炎,對骨折癒合有幫助,可以透過吃魚類,比如鮭魚、鯖魚,或者服用魚油保健品來攝取。

骨折能吃什麼水果?

骨折時吃水果也是助幫助癒合的好方法,因為水果裡面有很多營養素,底下列出幾種對骨折恢復有幫助的水果,但也別吃過量,小心水果中的糖份可能導致體重上升

水果奇異果

骨折幫助癒合水果

  1. 奇異果:奇異果維生素C含量高,而維生素C對於膠原蛋白的形成很重要,膠原蛋白是修復骨頭和組織的關鍵成分。
  2. 鳳梨:鳳梨裡有一種叫做鳳梨酵素的成分,它有助於減少發炎和促進傷口癒合。
  3. 柑橘類水果:這些水果也是維生素C的好來源,有助於增強免疫系統,促進骨折癒合
  4. 藍莓:藍莓富含抗氧化劑,可以幫助減少發炎,對於恢復過程也是有益的。

骨折不能吃什麼水果?

骨折時,大部分的水果都是安全且有益的,除非有特定的健康問題或服用特定藥物,建議在食用前最好還是諮詢你的治醫生或營養師。

底下列出可能有幾種情況需要注意,避免吃某些水果。

骨折吃水果要注意

  1. 高糖水果:如果你有糖尿病或血糖控制問題,可能要限制那些糖分特別高的水果,比如葡萄、芒果等,因為血糖控制不好可能會影響傷口癒合。
  2. 某些藥物禁忌:如果你在服用特定的藥物,比如某些心臟病藥物,可能需要避免葡萄柚,因為葡萄柚可能會與這些藥物互相影響。
  3. 過敏反應:如果你對某些水果過敏,比如草莓或奇異果,那麼在骨折恢復期間應該避免這些水果。
  4. 太酸的水果:太酸的水果可能會導致胃部不適,如果你有胃酸過多或消化問題,可能需要減少這些水果的攝取。

總結與建議

骨折復健是個需要耐心和恆心的過程。記住,每個人的恢復速度都不一樣,所以別急著比較,重要的是跟著醫生的建議走。在飲食上,多吃富含鈣、蛋白質、維生素D的食物,幫助骨頭更快癒合。別忘了,適當的休息和復健運動也很重要,但要注意不要勉強過度。最後,保持積極的心態,相信自己會慢慢好起來,如果有任何疑問或不適,一定要及時和醫生溝通。

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陳鈺泓 醫師
陳鈺泓 醫師
板橋亞東醫院骨科主治醫師,前台大醫院骨科部總醫師。大學時是籃球校隊大前鋒、現在把運動家精神用於工作,一面追求卓越,成為少數具備脊椎內視鏡雙通道手術,以及脊椎超音波專業的資深醫師。一面擔任「脊椎微創內視鏡醫學會」副秘書長及手術講師,協助後進醫師成長。 經歷節錄: • 板橋亞東醫院骨科主治醫師 • 前台大醫院骨科部總醫師 • 脊椎微創內視鏡醫學會副秘書長 • 歐洲創傷醫學會會員 專精領域: • 脊椎內視鏡 • 椎體成形 • 坐骨神經 • 椎間盤突出 • 超音波導引注射 • 痛風、老化 • 運動傷害 • 膝關節鏡

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