你是不是冬天，特別容易鼻塞？為什麼天氣變冷時，鼻塞的情況特別嚴重？冬天鼻塞怎麼辦？影響我的睡眠品質，會不會加重睡眠呼吸中止？該如何改善這個問題？這篇文章由耳鼻喉科-胡皓淳主治醫師，帶你一起來了解，如何解決鼻塞的問題。
冬天為什麼容易鼻塞？
冬天容易鼻塞，主要是因為寒冷天氣和溫暖室內的氣溫急遽變化，會導致鼻子自律神經系統失調。
尤其是副交感神經過度興奮時，會導致鼻部血管擴張、鼻部分泌物過多，進而導致鼻塞流鼻水等症狀。另外，冬天也是上呼吸道感染的盛行時期，容易感冒進而導致鼻子許多症狀。
冬季鼻塞主要成因
- 溫度變化影響：鼻腔血管對溫度非常敏感，冷空氣會刺激血管收縮，進入溫暖環境後又快速擴張，這種劇烈變化容易造成鼻塞不適。
- 免疫力下降：冬天氣溫低，人體抵抗力容易降低，病毒和細菌比較容易入侵鼻腔，引發發炎反應導致鼻塞。
- 室內空氣品質：冬季門窗緊閉，室內空氣不流通，加上暖氣的乾燥，容易刺激鼻腔黏膜，產生不適感和鼻塞。
有鼻塞馬上通的方法嗎？
有幾個簡單的方法可以快速緩解鼻塞症狀，包含按摩穴道和改善呼吸方式。
要讓鼻塞快速緩解，可以從改善呼吸方式開始。首先可以用溫熱的毛巾敷在臉部，幫助鼻腔血管放鬆。另外也可以喝點溫熱的飲品，像是薑茶或是檸檬蜂蜜水，都能幫助舒緩症狀。配合簡單的按摩和調整姿勢，就能讓鼻塞感獲得改善。
緩解鼻塞快速方法
- 穴道按摩法：輕輕按壓兩側鼻翼旁邊的迎香穴，每次約三十秒，重複幾次。這個方法可以幫助疏通鼻腔，讓呼吸比較順暢。
- 呼吸調節法：先用力將氣吐光，憋氣約十秒鐘，然後用鼻子慢慢吸氣。這樣的呼吸練習可以幫助鼻腔血管舒張。
- 抬高頭部睡眠：睡覺時可以把枕頭墊高一點，讓頭部比身體稍微高一些，這樣可以減少血液淤積在鼻腔，改善鼻塞情況。
鼻塞怎麼辦？居家如何緩解冬天鼻塞問題？
在家就能運用一些簡單的方法來改善鼻塞，包含調整環境濕度、使用精油和飲用溫熱飲品等方式。
要在家裡改善鼻塞問題，首先可以使用加濕器來維持室內適當的溼度，避免空氣太乾燥。另外也可以準備一些精油，像是尤加利、薄荷等，用來幫助通暢鼻子。平時多補充溫熱飲品，像是薑茶、洋蔥茶都很有幫助，搭配熱敷或是蒸氣吸入，也能有效緩解鼻塞。
居家緩解鼻塞小方法
- 加濕環境調節：使用加濕器來維持室內溼度在 40-60% 之間，太乾燥的空氣會刺激鼻腔，保持適當溼度能減緩不適。
- 精油芳香療法：選擇尤加利、薄荷、茶樹等精油，可以用水氧機擴香，或是加入熱水做蒸氣吸入，能幫助緩解鼻塞。
- 溫熱飲品調理：準備薑茶、洋蔥茶或是蜂蜜檸檬水等溫熱飲品，這些飲品能幫助鼻腔血管放鬆，減輕鼻塞症狀。
- 熱敷舒緩法：用溫熱的毛巾敷在鼻子周圍，或是進行蒸氣吸入，溫熱能幫助鼻腔血管擴張，改善鼻塞問題。
什麼情況，鼻塞要就醫？
當鼻塞症狀持續超過兩週、伴隨發燒或其他不適症狀時，就需要尋求醫師協助。
一般來說，短暫的鼻塞可能只是感冒或是過敏造成，但如果症狀持續很久都沒有改善，或是出現其他不適的情況，就要注意了。特別是當鼻塞伴隨發燒、頭痛、臉部疼痛，或是鼻涕有異味、變成黃綠色時，這些都是需要就醫檢查的警訊。
需要就醫的鼻塞症狀
- 嚴重程度警訊：當鼻塞持續超過兩週沒有改善，或是症狀越來越嚴重，影響到日常生活和睡眠品質時，建議及早就醫檢查。
- 伴隨症狀警訊：如果出現發燒、劇烈頭痛、臉部壓痛，或是眼睛紅腫、視力模糊等症狀，這可能是鼻竇炎的徵兆，需要立即就醫。
- 分泌物異常警訊：當鼻涕變成黃綠色，或是有異味產生，甚至帶有血絲時，這些都是感染的跡象，需要醫師診斷並開立適當的藥物治療。
鼻塞會加重睡眠呼吸中止問題嗎？
鼻塞確實會影響睡眠品質，並且可能加重睡眠呼吸中止症候群的症狀。
鼻塞會讓呼吸道變得狹窄，造成呼吸不順暢，睡覺時這個問題會變得更明顯。因為睡覺時呼吸道肌肉會比較放鬆，再加上鼻塞的影響，很容易導致呼吸中斷的情況發生。長期下來不只影響睡眠品質，還可能造成其他健康問題。
鼻塞會加重睡眠呼吸中止
- 呼吸道阻塞風險：鼻塞會讓鼻腔通道變窄，加上睡眠時呼吸道肌肉放鬆，這樣的雙重影響會增加呼吸道阻塞的機會。
- 呼吸模式改變：因為鼻塞而改用嘴巴呼吸，會讓舌頭位置改變，容易往後傾倒擋住呼吸道，增加呼吸中止的風險。
- 睡眠品質影響：鼻塞加重呼吸中止問題，會讓人容易在睡眠中醒來，造成睡眠斷斷續續，隔天感覺疲勞。
總結與建議
面對鼻塞的困擾，不用太過擔心，只要掌握正確的居家照護方法，大部分的症狀都能獲得改善。不過，如果發現症狀持續或是變得更嚴重，建議及早就醫檢查，尋求專業醫師的協助。特別是有睡眠呼吸中止問題的人，更要注意鼻塞的情況喔！
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