喉嚨保養該怎麼做？喉嚨聲帶對我們很重要，如果突然燒聲、聲音沙啞，甚至說不出話，會大幅影響我們的生活。那麼該如何做好聲帶保養？本篇由 耳鼻喉科胡皓淳主治醫師，告訴你聲帶與聲音的關係、聲帶受傷的症狀、為什麼聲帶會受傷，以及保養聲帶的食物、避免聲帶受傷的方法。
喉嚨聲帶與聲音的關係是什麼？
聲帶和聲音的關係，就像樂器的弦和音樂一樣。聲帶位於我們喉嚨裡面，當空氣從肺部經過聲帶時，聲帶會震動，產生聲音。就像吉他的弦被彈動時會發出聲音一樣。聲帶的緊繃程度、長度和厚度可以改變，這樣就能產生不同的聲音高低和音量。所以，聲帶就是我們發聲的核心部分，控制著我們說話和唱歌的聲音。
喉嚨聲帶受傷的症狀是什麼？
聲帶受傷時，你可能會感覺嗓音沙啞，就像感冒時喉嚨不舒服那樣。說話可能需要多花點力氣，喉嚨也可能會痛。有時候，你可能會咳嗽，尤其是聲帶發炎或有痰的時候。另外，如果你用聲帶太久，可能會覺得聲音很累，就像肌肉用力過度一樣。這些症狀出現時，最好去看耳鼻喉科醫生檢查一下。
聲帶受傷時，最常見的三個症狀列於底下，這些症狀如果持續出現，請去看耳鼻喉科醫生檢查。
喉嚨聲帶受傷常見症狀
1. 嗓音沙啞
就像感冒喉嚨不舒服，聲音變得沙啞，有時候甚至說不出話來。
2. 喉嚨疼痛
說話或吞嚥時，喉嚨會感到疼痛或不適。
3. 聲音疲勞
長時間說話後，聲音會感覺特別累，需要更多力氣來發聲。
為什麼喉嚨聲帶會受傷？
聲帶受傷通常是由於長時間、高強度的聲音使用，例如長時間大聲說話、唱歌、尖叫或嚷嚷，使聲帶處於高度緊張和摩擦的狀態，從而導致損傷。此外，吸煙、飲酒、環境污染和喉嚨感染等因素也可能影響聲帶健康。
聲帶受傷原因
| 因素 | 說明 |
|---|---|
| 過度使用聲帶 | 長時間說話、用力過度或大聲說話，易造成聲帶充血、水腫，甚至引發息肉或結節 |
| 環境因素 | 吸入粉塵、有害氣體，或在吵雜環境中長時間大聲說話，會對聲帶造成刺激與傷害 |
| 不良生活習慣 | 吸菸、飲酒，或經常食用刺激性食物（如辣椒、咖啡、濃茶），可能導致聲帶浮腫與慢性發炎 |
| 疾病影響 | 感冒、上呼吸道感染、喉嚨發炎等疾病，可能使聲帶發炎受損 |
| 聲帶結構問題 | 如聲帶結節、息肉、肉芽腫等，通常由於長期發聲不當或外傷所引起 |
| 聲帶神經損傷 | 手術、病毒感染或是惡性腫瘤等可能傷及控制聲帶運動的神經，導致聲帶麻痺 |
| 聲帶老化 | 隨著年齡增長，聲帶黏膜硬化、結締組織流失，可能導致聲帶萎縮 |
| 心理因素 | 長期壓力大、情緒波動等心理因素也可能影響聲帶健康 |
保養喉嚨聲帶的食物有哪些？
底下列出些食物、飲品可以提供聲帶所需的營養素，因為它們具有抗炎、抗氧化和保濕的特性，有助於減輕喉嚨不適，同時有助於維護聲帶的健康。
保養喉嚨聲帶的食物
1. 蜂蜜
蜂蜜有舒緩喉嚨的作用，有助於減輕聲帶的不適感，並提供保濕效果。
2. 薑茶
薑具有抗炎和抗菌特性，可以減少聲帶發炎，同時有助於保持喉嚨清潤。
3. 柑橘類水果
柑橘類水果如橙子和檸檬含有豐富的維生素C，有助於提高免疫力，減少感染風險。
4. 綠茶
綠茶中的抗氧化物質可以減輕聲帶細胞的氧化損傷，有助於維持聲帶的健康。
5. 鮭魚
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎和保濕效果，有助於減少聲帶發炎和保持滋潤。
6. 紅蘿蔔
紅蘿蔔中的β-胡蘿蔔素有助於維持喉嚨和聲帶的健康，同時減少受損風險。
7. 蜂蜜檸檬水
將蜂蜜、檸檬和溫水攪拌飲用，有助於緩解喉嚨疼痛和咳嗽，同時提供聲帶所需的保濕效果。
胡皓淳醫師小提醒
如果發現醫師發現喉部發炎與胃酸逆流相關，做出咽喉胃酸逆流的診斷時，反而要節制太甜、太酸或是太辣的食物，蔥薑蒜以及柑橘類的水果必須節制攝取，飲料部分必須飲用白開水，茶、咖啡等含咖啡因的飲品或是汽水、可樂等產氣類的飲品都會造成胃酸逆流。
日常保養喉嚨聲帶的方法有哪些？
底下列出幾個日常保養聲帶的小方法，有助於保護和保養你的聲帶，確保它們保持健康，同時降低喉嚨不適和聲帶損傷的風險。
保養喉嚨聲帶的小方法
| 保養方法 | 內容說明 |
|---|---|
| 適當保濕 | 多喝水，保持喉嚨與聲帶濕潤，減輕喉嚨不適並降低受損風險 |
| 避免乾燥環境 | 避免長時間處於乾燥空間，必要時使用加濕器維持濕度 |
| 減少嗓音負擔 | 避免長時間高聲說話或大聲尖叫，減少聲帶的壓力。 |
| 適當休息 | 給聲帶充分的休息時間，特別是在聲音受到激烈使用後，以幫助其恢復。 |
| 注意飲食 | 選擇對喉嚨和聲帶有益的食物，如果有咽喉胃酸逆流症狀必須節制部分食物的攝取 |
如何避免喉嚨聲帶受傷？
要避免聲帶受傷，首先得保持喉嚨濕潤，多喝水很重要，而且不要過於使用喉嚨，甚至清喉嚨的習慣也要注意，因為這樣會刺激聲帶。底下列出5個避免聲帶受傷的小方法。
避免喉嚨聲帶受傷的方法
| 要做 | 不要做 |
|---|---|
| 天天喝夠水：每天至少2000毫升（大約8杯），保持喉嚨濕潤 | 別總是清喉嚨：覺得喉嚨不舒服，別老是用力咳嗽清喉嚨，可以多喝溫水 |
| 聲帶要休息：長時間說話時，每 1–2 小時休息 10 分鐘 | 不要說話太大聲或壓低嗓：平時說話聲音保持中等，不要太大聲，也不要太小聲 |
| － | 避免吸煙和二手煙：抽菸會刺激聲帶水腫，遠離煙害，保護聲帶 |
總結與建議
喉嚨保養、保護聲帶，首先要認識受傷的症狀，像是嗓子痛、聲音沙啞，聲帶會受傷通常是因為過度使用或不當使用。吃對食物也很重要，比如富含維他命C和水分的食物對聲帶有益，而日常保養也要喝足夠的水，適時讓聲帶休息，避免大聲或長時間講話，這樣做能好好保養聲帶，有效預防聲帶受傷。
